Теленцето или тегленето на теле може да ви отклони от бягането, но има няколко начина да помогнете за по-бързото възстановяване. За да се излекува правилно нараняването, както и да се помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания, почивка и разтягане са от ключово значение.
За теленцата на телето
Прасецът е изграден от три мускула, включително двете глави на гастрокнемиуса и солуса. Прасечните мускули се придърпват към петата кост по време на фазата на отблъскване на ходене и бягане и поради това са предразположени към нараняване. Напрежение от теле в бегач най-често се приписва на прекомерна употреба, според Джош Кларк от Cool Running. Тези видове мускулни дърпания често се влошават допълнително от бягане по хълма. Други причини мускулите на прасеца да се напрягат по време на бягане включват практикуване на неефективни рутинни процедури за загряване и охлаждане, превръщайки се в дехидратирана или свръхпроникване, според Runners Rescue.
Разпознаване на щам на телето
Има три степени на телешки щамове, според Physio Room. Телесното напрежение от първи клас може да не бъде забелязано, докато след бягането ви приключи и може да бъде придружено от усещане за спазми или стегнатост или лек удар от болка, когато мускулите са разтегнати или свити. По време на напрежение от втори клас ще има незабавна болка при разтягане и свиване на мускула, а прасецът обикновено е болен на допир. Телесното напрежение от трета степен е много сериозно и е белязано от незабавна пареща или пробождаща болка, която прави спортиста неспособен да ходи, без да усеща болка.
Начално лечение
Първоначалното лечение на щам на телето трябва да се състои в използване на леден пакет и противовъзпалително средство, като ибупрофен, за да се намали подуването, отбелязва Runners Rescue. Трябва да почивате пет дни за леко напрежение на телето. Physio Room предупреждава, че продължаването на движение, докато прасецът ви е леко напрегнат, не е разумно, защото не е нужно много, за да се превърне мускул от мускули от първи клас, за да се превърне във втори клас, или от напрежение от втори клас на теле в трета степен. Възглавнички за петите, спортна ортопедия и ръкави за прасеца могат да се използват, за да ускорят процеса на възстановяване, да осигурят подкрепа и да предотвратят бъдещи поява на състоянието.
възстановяване
След като завърши етапът на почивка, може да се започне активна рехабилитация и може да включва упражнения за съпротива и разтягане. Те са важни, тъй като помагат за изравняване на белегната тъкан, която се образува по време на лечебния процес, според Physio Room. Упражненията за основна сила и стабилност също могат да подобрят мускулната функция в багажника и таза, което може да намали количеството стрес на прасеца по време на бягания. Правенето на повече затопляне и разтягане на разтягането преди и след писти също може да помогне за предотвратяване на бъдещи щамове от телета.
