Храненето на здравословна и балансирана диета осигурява на организма повечето витамини и хранителни вещества, необходими за поддържане на адекватни функции. Въпреки това младите възрастни се сблъскват с различни житейски предизвикателства, от завършване на колеж до започване на първа работа и изграждане на трайни взаимоотношения. Управлението на новите ежедневни отговорности често може да има предимство пред яденето на добре балансирани ястия. Витаминните добавки са необходими, когато не се случва здравословно хранене. Витамините и минералите подобряват имунната система, подпомагат нормалното развитие на тялото и поддържат вътрешните органи.
Фолиева киселина и комплекс Б
Има осем витамина от група В, важни за младите възрастни, за регулиране на нервните функции, поддържане на мозъчната активност, за да се съсредоточи върху работата или училището и поддържане на енергия, за да останете включени в ежедневните дейности. Фолиевата киселина или фолатът е особено важна за младите жени, които обмислят бременност. Харвардската школа по обществено здраве отбелязва, че приемът на фолат значително намалява вероятността от пренатални вродени дефекти, като спина бифида. Критичната времева рамка за приема на фолат е в рамките на първите две седмици след зачеването, обикновено преди една жена да разбере, че е бременна. Фолатът обикновено се намира в пренатални витамини или в мултивитамини. Жените се препоръчват да приемат поне 400 микрограма фолат на ден, ако обмислят бременност. Добър начин за получаване на всички витамини от групата B е да се допълни с B комплекс, който съдържа основната препоръчителна дневна добавка.
Витамин С и желязо
Желязото е минерал, важен за пренасяне на кислород в хемоглобина на червените кръвни клетки за поддържане на енергия и отстраняване на въглеродния диоксид от тялото, отбелязва Американската диетична асоциация. Желязото обикновено се доставя от храни като червено месо, домашни птици и спанак. За успешното усвояване на желязото в организма се изисква и витамин С. Витамин С е водоразтворим, което означава, че тялото използва само това, от което се нуждае, след което елиминира излишното. Приемането на дневна добавка с витамин С е необходимо, за да се осигури адекватно хранене и да се поддържа правилното усвояване на желязо. Витамин С се намира в цитрусовите плодове, броколите и зелените. Въпреки това, често е необходима добавка, когато не се консумира достатъчно витамин С чрез храни. Жените над 20 години се препоръчват да приемат 75 милиграма на ден, а на мъжете се препоръчва да приемат 90 милиграма витамин С на ден.
Витамин D и калций
До 20-те години костите са близо до пълна скелетна маса; обаче, като отделна възраст костната маса намалява. Стартирането на добавка с калций през 20-те години е важно както за мъжете, така и за жените за поддържане на сила и предотвратяване на по-късното развитие на остеопороза, се казва в Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Витамин D е важна част от процеса на защита на костите, тъй като основната функция на този витамин е да поддържа нормални нива на калций и фосфор в кръвта за здравето на костите. Витамин D се намира в някои храни като обогатено мляко, яйца и риба. Най-известният източник на витамин D обаче идва от излагането на слънце. Ултравиолетовите лъчи помагат на организма да синтезира витамин D през кожата, което е достатъчно за по-нататъшното усвояване на калция. Десет минути излагане на слънце три пъти седмично е оптимално. Алтернатива е приемането на мултивитамин с витамин D в 5 микрограма на ден.
