Погледнете краката на повечето джоги и виждате тънки бедра. Това е така, защото джогингът изгаря голям брой калории за кратък период от време. Въпреки че не можете да кажете на тялото си да използва само калориите от бедрата си, ще намалите количеството мазнини от цялото тяло, включително краката. Джогингът е упражнение с високо въздействие, тъй като в момента имате само един крак на земята. Учи се лесно и не изисква оборудване, така че след като се закачите за джогинг, можете да извършвате тренировката си навсякъде и по всяко време.
Етап 1
Загрейте с пет минути разходка, за да подготвите тялото си за бягането. Започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта си, така че в пет минути сте почти близо до темпото на джогинг.
Стъпка 2
Джогирайте за 10 до 20 минути с темпо, което се чувства удобно и което ви позволява да водите разговор. Забавете скоростта си, ако не сте в състояние да говорите. Бягайте по-бързо, ако умеете да пеете.
Стъпка 3
Бягайте за една минута и ходете четири минути, ако сте нови в джогинга. Продължете да бягате и ходете 20 минути. Увеличете продължителността на интервалите си за джогинг и намалете продължителността на интервалите си за ходене, тъй като издръжливостта ви се подобрява и с течение на всяка седмица Например, бягайте за две минути и ходете три минути през втората си седмица от джогинг. Бягайте за три минути и ходете за двама през третата си седмица от джогинг.
Стъпка 4
Добавете интервали на хълм, за да изгорите по-голям брой калории и да тонизирате бедрата. Например, бягайте по равен път в продължение на една минута и след това бягайте по хълм. Повторете интервалите на хълма за 20 минути един или два дни в седмицата.
Стъпка 5
Завършете тренировката си с три до пет минути хладно ходене, за да намалите сърцето и честотата на дишането.
Стъпка 6
Правете тренировките си за джогинг минимум три дни в седмицата, ако сте начинаещи, и максимум шест дни в седмицата, тъй като силата и издръжливостта ви се подобряват. Позволете за повече дни почивка, ако краката ви са болки или уморени.
Бакшиш
Носете удобни и подкрепящи атлетични обувки с чорапи, които не се подхлъзват в обувките.
Изгорете приблизително 248 калории за 20 минути джогинг, ако тежите 160 килограма. Около 248 калории е половината от дневното намаляване на калориите, необходимо за загуба на 1 килограм седмично. Например 1 килограм е равен на 3 500 калории. Намалете калориите си с 500 всеки ден, за да губите 1 килограм седмично и допринасяте за тънки бедра.
Внимание
Говорете с вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения за джогинг.
