Имате нужда от калий, за да поддържате почти всяка телесна функция, включително мускулни контракции и сърдечни действия. Докато калият е лесно достъпен в много храни, ако приемате добавени количества от този минерал, може да се чудите каква е правилната дозировка на калиевата добавка.
За всеки, който приема 99-милиграм калиеви таблетки, се придържайте към дневния брой, предписан от Вашия лекар. Националният институт по здравеопазване препоръчва на възрастните да получават между 2500 и 3400 милиграма дневно. Жените трябва да се стремят към долния край на диапазона, а мъжете - към по-високия. Калият е лесно достъпен в храната, така че не трябва да се нуждаете от добавен калий, освен ако не ви е предписан.
Бакшиш
Най-добре е да получавате калий от храната, но ако приемате 99-милиграм добавки, консумирайте само количеството, изчистено от вашия здравен лекар. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да добавите добавки към режима си.
Защо калият е важен?
Калият е един от минералите, от които тялото ви се нуждае, за да работи правилно. Това е електролит, критичен за свиването на мускулите и за способността на нервите ви да стреля. Академията по хранене и диететика обяснява, че ви е необходим калий за:
- Регулирайте течността и минералния баланс в телесните си клетки
- Поддържайте нормално кръвно налягане
- Намалете риска от повтарящи се камъни в бъбреците
- Облекчете загубата на костна възраст с остаряването
Калият също ви помага да поддържате нормалния растеж на тялото, да разграждате и да използвате въглехидрати, да изграждате протеини и да контролирате сърдечната и бъбречната дейност.
Калият присъства в много храни, които са част от редовната, здравословна диета. Листни зелени плодове, лозови плодове, кореноплодни зеленчуци и цитрусови плодове са добри източници, както и млечните, бобовите и бананите. Някои водещи начини за включване на калий в плана за хранене включват:
- Добавете 1 чаша варен спанак за вечеря за 840 милиграма.
- Имайте 1 чаша нарязана кантула със закуска за 430 милиграма.
- Яжте един среден банан като закуска за 420 милиграма.
- Пийте 1 чаша нискомаслено мляко с обяд за 350 до 380 милиграма.
- Консумирайте 1/2 чаша варени бобови растения за 365 милиграма.
Бонус е, че тези богати на калий храни са богати на други важни хранителни вещества, включително желязо, витамини С и А и фибри.
Необходима ли е добавка?
Бъбреците ви вършат чудесна работа за регулиране на нивата на калий, стига да са здрави. Националната фондация за бъбреците обяснява, че нивото на калий в кръвта ви трябва да бъде между 3, 5 и 5, 0, в зависимост от лабораторията, която се използва.
Можете да получите целия необходим калий, като консумирате здравословна диета, пълна с постно месо, пълнозърнести храни, пресни продукти, боб и ядки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Някои хора обаче могат да имат проблеми с набавянето на целия необходим калий, съобщава Службата за хранителни добавки на Националния институт по здравеопазването (NIH). Те включват:
- Хората с болест на Крон или други форми на възпалително заболяване на червата.
- Хората, които страдат от пика или ядат неща, които не са храна (като мръсотия).
- Хората на определени лекарства, като някои диуретици и слабителни.
- Хората с хранителни разстройства.
Алкохолиците и тези, които са претърпели бариатрична операция, също са изложени на риск от калиева недостатъчност. Ако не получавате достатъчно калий, може да почувствате повишаване на кръвното налягане, намаляване на костния калций и по-голям риск от камъни в бъбреците.
В екстремни случаи, например при продължителна диария или повръщане, злоупотреба с лаксативи или силно изпотяване, може да изпитате състояние, наречено хипокалиемия. Симптомите включват мускулна слабост, умора, когнитивни проблеми и запек. Тежките случаи също могат да доведат до прекомерно уриниране, високи нива на кръвна захар, затруднено дишане и неравномерен пулс.
Какво е твърде много калий?
Хората с хронично бъбречно заболяване или които използват определени лекарства могат да развият хиперкалемия или анормални нива на калий в кръвта си. Дори типичните количества калий, намиращи се в храната, могат да бъдат проблем за хората с определени състояния. Вашият лекар може да ви помогне да разработите диета, която няма да причини хиперкалиемия, ако се нуждаете от нея поради заболяване.
Здравите хора могат да получат твърде много калий от добавки. Тялото ви просто не може да елиминира излишното. Администрацията по храните и лекарствата поддържа дозата на калий без рецепта до по-малко от 100 милиграма, за да избегне опасността от предозиране, обяснява Harvard Health. Ще трябва да вземете много хапчета, за да претоварите системата си, но все пак е важно да следвате указанията и указанията за етикетиране на вашия лекар.
: 14-те най-добри храни за вашето сърце
Предлагат се добавки като калиев хлорид, калиев глюконат, калиев бикарбонат, калиев аспартат, калиев оротат и калиев цитрат, обяснява институтът Linus Pauling. Мултивитаминно-минералните добавки също могат да съдържат калий, но никога повече от 99 милиграма калий на порция. Всяко от тях може да доведе до прекомерен прием, ако надвишите препоръките на Вашия лекар.
По-висока доза дозиране на калий
Предлагат се добавки с по-високи нива на калий, но обикновено чрез версии, предписани от Вашия лекар. Калиева таблетка с 600 до 750 милиграма минерал може да ви препоръча от вашия здравен лекар, ако приемате диуретично лекарство, за да гарантирате, че нивата на калий не се потапят твърде ниско.
Ако сте здрав човек, който се притеснява да не получавате достатъчно калий, най-добре е да увеличите приема на минерала чрез хранителни източници, като сушени кайсии, печени картофи и стафиди.
Чрез повишаване на приема на калий с храни, богати на калий, вие избягвате и потенциалните странични ефекти от добавките на калий. Тези странични ефекти включват гадене и повръщане, както и понякога обриви. Не всеки, който приема добавки с калий, изпитва странични ефекти, но защо да рискувате, ако можете лесно да повишите нивата си с цели храни?
