Повечето жени получават достатъчно протеини, без да се обръщат към добавки, но достоверни научни изследвания подкрепят ползите от допълването с протеинов прах. Резултатите не са еднакви за всички, но при значителен брой жени протеиновият прах има потенциал да произведе успешна загуба на тегло, по-добър състав на тялото и по-ниски рискови фактори за заболяване.
Отслабване
В проучване, публикувано през 2007 г. в списанието "Метаболизъм", затлъстелите жени, които използват протеинови шейкове като заместители на храна през 16-седмичен пробен период, са загубили повече от 10 процента от телесното си тегло и 20 процента от телесните мазнини. Жените спазваха дневна диета с ограничени калории, състояща се от плодове, зеленчуци, едно пълнопакетно предястие и три протеинови шейка. Всички шейкове, използвани или соя или казеин като основен протеинов източник, като видът протеинов прах очевидно не влияе върху резултатите за отслабване.
Сила и маса
Мускулната маса е особен актив за жените, тъй като е постна, тя изгаря калории по-ефективно от телесните мазнини и улеснява изпълнението на ежедневните физически задачи. Според проучвания, публикувани през 2006 г. в „Британски журнал за спортна медицина“, жените, които редовно тренират силова тренировка, могат да се възползват от добавки като суроватъчен прах, защото осигуряват висококачествен и бързо усвояем протеин, което насърчава последователното изграждане и възстановяване на постно мускулни влакна.
Поддръжка на мускулите
С напредване на възрастта жените изпитват саркопения, постепенна и естествена загуба на мускулна маса. Остеопорозата също е риск за жените, който се увеличава със застаряването. В изследване, публикувано през 2013 г. в „Журнал за жените и стареенето“, обаче, жените след менопауза, които се допълват с протеин на прах и извършват периодични тренировки за резистентност за период от 12 седмици, преживяват значително по-голяма печалба на мускулите и костите от жените, които са останали без добавката, намалявайки техните рискови фактори както за саркопения, така и за остеопороза. Жените, които приемали дневна добавка на соев протеин, без да се упражняват, също преживяват печалби в костната и мускулната сила, макар и в по-малка степен от тези, които допълват и спортуват.
Ограниченията
Протеиновият прах съдържа много от същите хранителни вещества, които правят цели източници на протеини, и няма нищо, което добавката може да осигури, че целите храни не могат. Всъщност целите храни съдържат някои полезни фитонутриенти и антиоксиданти, които не могат да се възпроизведат в добавки, така че те обикновено са по-здравословен избор. Международното дружество за спортно хранене препоръчва цели храни над протеинови добавки както за мъже, така и за жени.
