В един бърз свят, в който удобството козове (по-трудоемко и трудоемко) здравословно готвене в домашни условия, битката се води за защита на сърцето ви. Изборът на храна, който правите, може драстично да повлияе на здравето на сърцето, енергията и контрола на апетита. Поддържайте сърцето си във върхова форма с избор, който е вкусен, здравословен и удобен за цялото семейство. От горски плодове и ядки, до риба и листни зеленина, разберете кои храни са най-подходящи за сърцето ви.
В един бърз свят, в който удобството козове (по-трудоемко и трудоемко) здравословно готвене в домашни условия, битката се води за защита на сърцето ви. Изборът на храна, който правите, може драстично да повлияе на здравето на сърцето, енергията и контрола на апетита. Поддържайте сърцето си във върхова форма с избор, който е вкусен, здравословен и удобен за цялото семейство. От горски плодове и ядки, до риба и листни зеленина, разберете кои храни са най-подходящи за сърцето ви.
1. Диня
Удовлетворете сладкия си зъб, докато куцате върху филия диня, нискокалорично лакомство, което е с високо съдържание на фибри и чудесен източник на антиоксиданти, според д-р Сара Самаан, кардиолог от Legacy Heart Center в Daros-Fort Worth Metroplex. "Това е приказен източник на ликопен, който е свързан с по-малък риск от сърдечни заболявания и рак", казва Самаан. „Динята също така доставя цитрулин, който може да подобри здравето на нашите кръвоносни съдове и дори да има ползи за хора с еректилна дисфункция и диабет.“ Динята също е източник на витамини С и А, както и на калий и магнезий.
Удовлетворете сладкия си зъб, докато куцате върху филия диня, нискокалорично лакомство, което е с високо съдържание на фибри и чудесен източник на антиоксиданти, според д-р Сара Самаан, кардиолог от Legacy Heart Center в Daros-Fort Worth Metroplex. "Това е приказен източник на ликопен, който е свързан с по-малък риск от сърдечни заболявания и рак", казва Самаан. „Динята също така доставя цитрулин, който може да подобри здравето на нашите кръвоносни съдове и дори да има ползи за хора с еректилна дисфункция и диабет.“ Динята също е източник на витамини С и А, както и на калий и магнезий.
2. Кисело мляко
За сладко и пикантно лакомство, което няма да запуши артериите ви, изберете чаша кисело мляко, което ще предпази повече от сърцето ви, казва д-р Андреа Пол, лекар и главен лекар в Boardvitals.com, онлайн лекар банка с въпроси. „Киселото мляко предпазва от заболяване на венците, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания“, казва тя. Освен че намалявате риска си от сърдечни заболявания, според Пол, когато ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, вие също така абсорбирате мощни антиоксиданти, витамини, фибри и пробиотици, които са полезни за цялостното ви здраве, храносмилане и благополучие. Най-отгоре с пресни или замразени плодове за сладко и здравословно лакомство през деня.
За сладко и пикантно лакомство, което няма да запуши артериите ви, изберете чаша кисело мляко, което ще предпази повече от сърцето ви, казва д-р Андреа Пол, лекар и главен лекар в Boardvitals.com, онлайн лекар банка с въпроси. „Киселото мляко предпазва от заболяване на венците, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания“, казва тя. Освен че намалявате риска от сърдечни заболявания, според Павел, когато ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, вие също така абсорбирате мощни антиоксиданти, витамини, фибри и пробиотици, които са полезни за цялостното ви здраве, храносмилане и благополучие. Най-отгоре с пресни или замразени плодове за сладко и здравословно лакомство през деня.
3. Домати
Доматите съдържат солидна доза от здравословен за сърцето витамин С и подобно на динята, са богати на ликопен. "Опитайте да направите свой доматен сос с консервирани или пресни домати и добавете риган и нарязани зеленчуци за гурме, домашен сос за макаронени изделия с мега антиоксидантна сила", препоръчва Керри Гласман, диетолог със седалище в Ню Йорк, водещ на телевизионна кухня и автор на „Диетата на новия ти (и подобрен).“ Витамин С работи като антиоксидант, предпазва клетките ви от увреждане, казва Glassman.
Доматите съдържат солидна доза от здравословен за сърцето витамин С и подобно на динята, са богати на ликопен. "Опитайте да направите свой доматен сос с консервирани или пресни домати и добавете риган и нарязани зеленчуци за гурме, домашен сос за макаронени изделия с мега антиоксидантна сила", препоръчва Керри Гласман, диетолог със седалище в Ню Йорк, водещ на телевизионна кухня и автор на „Диетата на новия ти (и подобрен).“ Витамин С работи като антиоксидант, предпазва клетките ви от увреждане, казва Glassman.
4. Авокадо
Авокадото е пълно със здравословни мононенаситени мазнини и са източник на калий, минерал, известен също за контролиране на кръвното налягане, според Бриджит Суини, регистриран диетолог със седалище в Тексас. "Те също са чудесен източник на витамин С, фибри и каротеноиди", казва Суини. "Каротеноидите са свързани с понижен риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания." Освен че предлага полезна доза фибри, е показано, че авокадото помага на тялото да абсорбира други антиоксиданти, когато се яде с зеленчуци като спанак и моркови, казва тя.
Кредит: AlexTraboulsi.comАвокадото е пълно със здравословни мононенаситени мазнини и са източник на калий, минерал, известен също за контролиране на кръвното налягане, според Бриджит Суини, регистриран диетолог със седалище в Тексас. "Те също са чудесен източник на витамин С, фибри и каротеноиди", казва Суини. "Каротеноидите са свързани с понижен риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания." Освен че предлага полезна доза фибри, е показано, че авокадото помага на тялото да абсорбира други антиоксиданти, когато се яде с зеленчуци като спанак и моркови, казва тя.
5. Плодове
Пълен с антиоксиданти, горски плодове са чудесен избор за закуска, за да поддържате сърцето си здраво. Плодовете увеличават добрия холестерол (HDL) и понижават лошия холестерол, като същевременно понижават кръвното ви налягане. В допълнение, нискокалоричните плодове без мазнини (под всякаква форма: пресни, замразени, сушени или варени) съдържат хранителни вещества, които насърчават растежа на костите и превръщането на мазнините в енергия. "Тези малки борци с рак се борят с окисляването и възпалението и трябва да се ядат всеки ден", казва Фрей. Като че ли това не е достатъчно, работливите плодове притежават полифеноли, за които е доказано, че повишават нивата на азотен оксид, молекула, която кара кръвоносните съдове да се отпускат.
Кредит: AlexTraboulsi.comПълен с антиоксиданти, горски плодове са чудесен избор за закуска, за да поддържате сърцето си здраво. Плодовете увеличават добрия холестерол (HDL) и понижават лошия холестерол, като същевременно понижават кръвното ви налягане. В допълнение, нискокалоричните плодове без мазнини (под всякаква форма: пресни, замразени, сушени или варени) съдържат хранителни вещества, които насърчават растежа на костите и превръщането на мазнините в енергия. "Тези малки борци с рак се борят с окисляването и възпалението и трябва да се ядат всеки ден", казва Фрей. Като че ли това не е достатъчно, трудолюбивият плод притежава полифеноли, за които е доказано, че повишават нивата на азотен оксид, молекула, която кара кръвоносните съдове да се отпускат.
6. Колари Зелени
С ниско съдържание на калории и опаковане на здравословен хранителен перфоратор, зеленина от яки съдържа витамини К, А и С, както и фолат, манган, калций и фибри и много други. Тези важни хранителни вещества позволяват на кръвта ви да се съсирва нормално, спомагат за предотвратяване на калцификация на артериите ви и дори предпазват костите от счупване. „Установено е, че дори и ключиците свързват жлъчните киселини в храносмилателния тракт, което понижава холестерола в организма“, казва Реа Фрей, специалист по хранене в Чикаго и сертифициран треньор на International Sports Sciences Association. "Зелените от яки също повишават сърдечносъдовото здраве поради техните противовъзпалителни свойства."
Кредит: AlexTraboulsi.comС ниско съдържание на калории и опаковане на здравословен хранителен перфоратор, зеленина от яки съдържа витамини К, А и С, както и фолат, манган, калций и фибри и много други. Тези важни хранителни вещества позволяват на кръвта ви да се съсирва нормално, спомагат за предотвратяване на калцификация на артериите ви и дори предпазват костите от счупване. „Установено е, че дори и ключиците свързват жлъчните киселини в храносмилателния тракт, което понижава холестерола в организма“, казва Реа Фрей, специалист по хранене в Чикаго и сертифициран треньор на International Sports Sciences Association. "Зелените от яки също повишават сърдечносъдовото здраве поради техните противовъзпалителни свойства."
7. Фасул
Само половин чаша боб на ден ще поддържа сърцето ви в оптимална форма, според диетологът, базиран в Джорджия, д-р Кийт Кантор. „Разтворимите фибри са ключова причина, поради която бобът е полезен за сърцето ви“, казва Кантор. "Фибрите се свързват с холестерола и го предпазват от абсорбиране в червата и изграждане до нездравословни нива." Добавете малко черно, бъбреци, лима, флот, пинто или бял боб към следващото си хранене за тази допълнителна доза разтворими фибри, в допълнение към фолат, магнезий, калций, омега-3 мастни киселини и витамини от комплекс В - всички основни хранителни вещества да поддържаш сърцето си здраво.
Кредит: AlexTraboulsi.comСамо половин чаша боб на ден ще поддържа сърцето ви в оптимална форма, според диетологът, базиран в Джорджия, д-р Кийт Кантор. „Разтворимите фибри са ключова причина, поради която бобът е полезен за сърцето ви“, казва Кантор. "Фибрите се свързват с холестерола и го предпазват от абсорбиране в червата и изграждане до нездравословни нива." Добавете малко черно, бъбреци, лима, флот, пинто или бял боб към следващото си хранене за тази допълнителна доза разтворими фибри, в допълнение към фолат, магнезий, калций, омега-3 мастни киселини и витамини от комплекс В - всички основни хранителни вещества да поддържаш сърцето си здраво.
8. Орехи
Като удобна закуска в торбичка или върху салата, орехите засилват сърдечните функции със здравословни омега-3 мазнини и антиоксиданти. „Доказано е, че консумацията на две унции на ден подобрява функцията на кръвоносните съдове сред хората с диабет, а също така предпазва хората от сърдечни заболявания, които са изложени на риск за това“, казва Бриджит Суини, регистриран диетолог със седалище в Тексас и автор на „Ядене очаквано“: Практическото и вкусно ръководство за пренатално хранене. " Суини изтъква, че шепа ядки също е показала, че понижава нивата на холестерола и спомага за задоволяване на глада.
Кредит: AlexTraboulsi.comКато удобна закуска в торбичка или върху салата, орехите засилват сърдечните функции със здравословни омега-3 мазнини и антиоксиданти. „Доказано е, че консумацията на две унции на ден подобрява функцията на кръвоносните съдове сред хората с диабет и също така защитава хората от сърдечни заболявания, които са изложени на риск за това“, казва Бриджит Суини, регистриран диетолог със седалище в Тексас и автор на „Ядене очаквано“: Практическото и вкусно ръководство за пренатално хранене. " Суини изтъква, че шепа ядки също е показала, че понижава нивата на холестерола и спомага за задоволяване на глада.
9. Киноа
Това перуанско чудо псевдо зърно (всъщност е семе) е невероятен хранителен многозадачен, според базирания в Тексас кардиолог Samaan. "Това е приказен източник на растителни протеини", казва Самаан, "което е по-добре за здравето на сърцето, здравето на бъбреците и кръвното налягане, отколкото протеините от червеното месо." Освен това тя изтъква, че киноа съдържа почти двойно повече фибри, отколкото другите зърна. Пълно с антиоксиданти и добър източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини - един и същ вид мазнини, намиращи се в зехтина и авокадото - киноа е много необходим източник на фибри и е без глутен. „Нещо повече - отбелязва Самаан, „ киноа е лесна за приготвяне, много гъвкава и наистина вкусна “.
Кредит: AlexTraboulsi.comТова перуанско чудо псевдо зърно (всъщност е семе) е невероятна хранителна многозадачност, според базирания в Тексас кардиолог Samaan. "Това е приказен източник на растителни протеини", казва Самаан, "което е по-добре за здравето на сърцето, здравето на бъбреците и кръвното налягане, отколкото протеините от червеното месо." Освен това тя изтъква, че киноа съдържа почти двойно повече фибри от останалите зърна. Пълна с антиоксиданти и добър източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини - един и същ вид мазнини, съдържащи се в зехтина и авокадото - киноа е много необходим източник на фибри и е без глутен. „Нещо повече - отбелязва Самаан, „ киноа е лесна за приготвяне, много гъвкава и наистина вкусна “.
10. Сьомга
Когато сервирате сьомга като основен предястие, ще поддържате изпомпването на кръвта и сърцето си в отлична форма. Проучванията показват, че консумацията на риба редовно всяка седмица е свързана с 30 процента по-нисък риск от развитие на коронарна болест на сърцето в дългосрочен план, отбелязва диетологът от Джорджия Кантор. "Рибите със студена вода, като сьомга, съдържат омега-3 мазнини, по-ниски нива на вредни липидни нива", казва Кантор. „Омега-3 също леко понижават кръвното налягане и могат да помогнат за предотвратяване на неправилни сърдечни ритми, като същевременно намаляват възпалението в цялото тяло.“ Сервирайте сьомгата си със зеленина от яка и имате ястие, приятно за сърцето.
Кредит: AlexTraboulsi.comКогато сервирате сьомга като основен предястие, ще поддържате изпомпването на кръвта и сърцето си в отлична форма. Изследванията показват, че консумацията на риба редовно всяка седмица е свързана с 30 процента по-нисък риск от развитие на коронарна болест на сърцето в дългосрочен план, отбелязва диетологът от Джорджия Кантор. „Рибите със студена вода, като сьомга, съдържат омега-3 мазнини, по-ниски нива на вредни липидни нива“, казва Кантор. „Омега-3 също леко понижават кръвното налягане и могат да помогнат за предотвратяване на неправилни сърдечни ритми, като същевременно намаляват възпалението в цялото тяло. Сервирайте сьомгата си със зеленина от яка и имате ястие, приятно за сърцето.
11. Бадеми
Бадемите са друг умен вариант за поддържане на здраво сърце. Според д-р Chauncey W. Crandall IV, директор на превантивната медицина в сърдечно-съдовата клиника Palm Beach във Флорида, само шепа бадеми на ден са показали, че понижават LDL холестерола. Бадемите са заредени с витамин Е, фибри и протеини - всички необходими хранителни вещества, за да поддържате сърцето си в отлична форма. В допълнение към яденето на ядки от шепата, можете да включите и бадеми в своите печива. "Можете да използвате бадемово брашно вместо пшенично брашно, за да помогнете да добавите бадеми в диетата си", подчертава Крандъл.
Кредит: AlexTraboulsi.comБадемите са друг умен вариант за поддържане на здраво сърце. Според д-р Chauncey W. Crandall IV, директор на превантивната медицина в сърдечно-съдовата клиника Palm Beach във Флорида, само шепа бадеми на ден са показали, че понижават LDL холестерола. Бадемите са заредени с витамин Е, фибри и протеини - всички необходими хранителни вещества, за да поддържате сърцето си в отлична форма. В допълнение към яденето на ядки от шепата, можете да включите и бадеми в своите печива. "Можете да използвате бадемово брашно вместо пшенично брашно, за да помогнете да добавите бадеми в диетата си", подчертава Крандъл.
12. Грах
Пресейте граха в купа с тестени изделия или салата или ги използвайте сами като гарнитура към сърцето. „Грахът е зареден с фибри и те осигуряват сладък прилив на вкус и добавят ярки цветове към всяко ястие“, казва базираният в Ню Йорк диетолог Кери Гласман. Грахът също може да помогне за управление на теглото, ключова съставка за запазване на сърцето здраво. Една чаша грах има по-малко от 100 калории с изобилие от микроелементи, фибри и протеини. "Опитайте замразени грах, които са замразени на светкавица в пика на зрялост и ги задушете за ярка добавка към салата или дори омлети", препоръчва Glassman.
Кредит: AlexTraboulsi.comПресейте граха в купа с тестени изделия или салата или ги използвайте сами като гарнитура към сърцето. „Грахът е зареден с фибри и те осигуряват сладък прилив на вкус и добавят ярки цветове към всяко ястие“, казва базираният в Ню Йорк диетолог Кери Гласман. Грахът също може да помогне за управление на теглото, ключова съставка за запазване на сърцето здраво. Една чаша грах има по-малко от 100 калории с изобилие от микроелементи, фибри и протеини. "Опитайте замразени грах, които са замразени на светкавица в пика на зрялост и ги задушете за ярка добавка към салата или дори омлети", препоръчва Glassman.
13. Овесени ядки
Пълнозърнестите храни ще поддържат сърцето ви здрави и ще ви помогнат да поддържате теглото си, необходимо здравословно действие, като се има предвид, че затлъстяването е рисков фактор за сърдечни заболявания и сърдечни усложнения. Започнете почивния си ден с купичка овесени ядки, предлага регистриран диетолог Бриджит Суини. „Поне половината зърна във вашата диета трябва да са пълнозърнести, но колкото повече, толкова по-добре“, казва тя. "Пълните зърна са по-пълни, те ви помагат да ядете по-малко и по този начин помагат за контрол на теглото. Целите зърна също са показали, че намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт."
Кредит: AlexTraboulsi.comПълнозърнестите храни ще поддържат сърцето ви здрави и ще ви помогнат да поддържате теглото си, необходимо здравословно действие, като се има предвид, че затлъстяването е рисков фактор за сърдечни заболявания и сърдечни усложнения. Започнете почивния си ден с купичка овесени ядки, предлага регистриран диетолог Бриджит Суини. „Поне половината зърна във вашата диета трябва да са пълнозърнести, но колкото повече, толкова по-добре“, казва тя. „Пълните зърна са по-пълни, те ви помагат да ядете по-малко и по този начин помагат за контрол на теглото. Целите зърна също са показали, че намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт.“
14. Канталупа
Както се променят сезоните, така се правят и реколтите от плодове и зеленчуци; Въпреки това, този здравословен сърцето пъпеш се предлага целогодишно. Опакован с витамин С, кантолупите предлагат сладко лакомство, за да се грижат през целия ден, казва регистрираният диетолог Кери Гласман. Според Glassman, изследванията показват връзка между повишената консумация на витамин С и намаления риск от коронарна болест на сърцето, тъй като витамин С е антиоксидант, който работи за борба с увредените клетки, като същевременно защитава клетките от увреждане на свободните радикали. Този сладък пъпеш също е пълен с витамини А, В, К, калий, фолат, магнезий и фибри.
Кредит: AlexTraboulsi.comКакто се променят сезоните, така се правят и реколтите от плодове и зеленчуци; Въпреки това, този здравословен сърцето пъпеш се предлага целогодишно. Опакован с витамин С, кантолупите предлагат сладко лакомство, за да се грижат през целия ден, казва регистрираният диетолог Кери Гласман. Според Glassman, изследванията показват връзка между повишената консумация на витамин С и намаления риск от коронарна болест на сърцето, тъй като витамин С е антиоксидант, който работи за борба с увредените клетки, като същевременно защитава клетките от увреждане на свободните радикали. Този сладък пъпеш също е пълен с витамини А, В, К, калий, фолат, магнезий и фибри.
Какви са любимите Ви храни, полезни за сърцето?
Коя от тези здравословни храни на сърцето ви е любима? Как ти харесва да го ядеш? Пропуснахме ли някоя здравословна за сърцето храна, която ви харесва? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesКоя от тези здравословни храни на сърцето ви е любима? Как ти харесва да го ядеш? Пропуснахме ли някоя здравословна за сърцето храна, която ви харесва? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
