Бицепсовото къдрене е основно упражнение, насочено към мускулите на бицепса, мускулите в предната част на горната част на ръката. Никой друг мускул не участва пряко в бицепсовото къдрене, въпреки че няколко мускула помагат по време на движението. По време на упражнението за къдрене мускулът на бицепса се скъсява и след това се удължава, за да се контролира движението на тежестта.
Движението
Извиването на бицепса може да се извърши с щанга, съпротивителна лента, гири или кабелна машина. Въпреки че видът на съпротивлението се променя, движението е същото. Упражнението започва с ръка право надолу отстрани, дланта ви обърната напред. Свийте лакътя, за да свиете тежестта, докато дланта ви почти не докосне рамото ви. Горната част на ръката ви трябва да стои заключена на мястото си до вашата страна с лакътя, сочещ към пода.
свиване
Мускулът се свива, когато мускулните влакна създават напрежение срещу външно съпротивление. Вашият бицепсов мускул се свива както концентрично, така и ексцентрично по време на бицепсовото къдрене. Когато свиете теглото нагоре, бицепсовият мускул създава достатъчно сила, за да преодолее външното съпротивление. По време на тази фаза на концентрично свиване мускулните влакна се скъсяват, дърпайки лакътната става и повдигайки предмишницата. Когато намалите теглото, мускулните влакна не създават достатъчно сила, за да преодолеят външното съпротивление. Влакната се удължават по време на тази ексцентрична фаза, за да контролират спускането на теглото.
Мускулите работеха
Бицепсовото къдрене е едноставно, изолиращо движение, насочено само към мускула на бицепса, който се движи от рамото до предмишницата ви. Обаче други мускули, включително брахиалис и брахиорадиалис, малки мускули в горната част на ръката и предмишницата, подпомагат мускула на бицепса. Мускулите в горната част на гърба се свиват, без да се скъсяват или удължават, за да се стабилизира торса ви, а мускулите в предмишницата ви се свиват без движение, за да стабилизирате ставата на китката си.
Съображенията
За да завършите правилното бицепсово къдрене и да изолирате напълно бицепсите си, рамото ви трябва да остане стабилно през цялото движение. Ако повдигнете тежестта от рамото си, това включва предния делтоид или предния мускул на рамото в движението. Дръжте торса си изправен по време на движението. Не извивайте долната част на гърба, за да задвижите теглото нагоре, тъй като това може да причини болка в долната част на гърба и да намали работата на мускула на бицепса.
