Крос тренажорите са атлетични обувки, които могат да се използват за кортни спортове като тенис, джогинг на ниски километри и за вдигане на тежести. Те са проектирани да осигуряват стабилност на стъпалото и глезена за странични движения, а също и възглавница за тренировки за джогинг и съпротива. Идеята е да има обувка, подходяща за повече от една дейност. Ако обаче тренирахте за маратони, ще е по-добре да си вземете обувка за бягане, проектирана за това.
Имате плоски стъпала, ако едва имате арка на стъпалата на краката. Най-добрите крос-треньори ще осигурят подкрепа, така че да не създавате повече напрежение на краката. Естествена арка в стъпалото се създава от плантарна фасция мускули на стъпалото.
Предотвратяване на пронацията
Поддържането на естествено плоски крака, докато спортувате е важно, тъй като арките обикновено осигуряват буквален трамплин. Хората, които са с плоски крака, могат да развият постурални навици, които могат да ги предразположат към наранявания. Например, ако глезените ви се завъртят или пронатете, можете да изглеждате, че сте „свити на колене“ и понякога изпитвате чувствителност във вътрешните колене поради тази причина. В този случай потърсете обувки за крос-тренировка, които осигуряват "стабилизатори" от двете страни на предния крак, които възпират пронацията. "Тествайте шофиране" на обувките си, като се разхождате в тях и виждате дали можете лесно да стабилизирате краката си - че те не позволяват глезените ви да се обърнат навътре.
Да предположим, че вие Supinate?
Това, че сте с плосък крак, също може да ви направи предразположени към разгъване на глезените или лежане. Това може да бъде смущаващо, ако носите улични обувки и отстъпите бордюра, а глезена ви се изтъркаля, което ще ви накара да завъртите глезена. Това може да се коригира с терапевтични упражнения и носенето на подходящо проектирани обувки. В обувката за крос тренировка потърсете "стабилизиращ клин", който се вижда от страната на обувката. Това ще стане очевидно и много крос треньори ще бъдат рекламирани като помагащи за предотвратяване на пронацията. Клинът ще ви помогне да спрете глезените ви да не се изтърват. Отново, разходете се или дори леко се разходете из магазина в крос треньорите, преди да ги купите, за да сте сигурни, че не можете да разгънете глезените си. За спортове като баскетбол, тенис или бягане, този вид странична стабилност е особено важно.
Странична опора
Потърсете по-ниска пета в крос треньор, ако щете да бягате в тях. Някои обувки за бягане, които са силно подплатени за лек бегач, ще имат високо подредена, по-висока пета. При този тип обувки ще се почувствате насочени напред: недостатъкът е, че този тип обувки има много слаба странична опора и стабилност. За бягане с по-малко от 20 мили седмично, обикновено можете да използвате крос треньор, който има ниска пета и подходяща възглавница в средната подметка за плоски стъпала.
Потърсете поддръжка на Medial Arch
За тренировки за съпротива, тенис, баскетбол и бягане натоварвате всички стави. За спортист с плосък крак потърсете крос треньор, който има средна подметка, която ще повдигне естествената ви арка нагоре. Когато носите крос тренера, ще се чувствате така, сякаш подът е вдигнат, за да посрещне краката ви. Повечето атлетични обувки се предлагат с подвижна вложка за обувки - използвайте или я заменете с още по-поддържаща вложка за обувки, предназначена за атлетична употреба. Идеята е да осигурите на плоските си крака опора на медиалната арка, за да намалите създаването на напрежение на краката.
