Мускулната издръжливост е способността на мускулите ви да извършват повтарящи се движения - удължаване и свиване - за дълги периоди от време, без да се уморите. Основната цел на мускулната издръжливост е да подобри представянето във вашите спортни и упражнения.
Подобрявайки мускулната си издръжливост, подобрявате възможностите на мускулите си, за да поддържате ежедневните си дейности, както и представянето си в спорта и физическите упражнения.
Бакшиш
Издръжливостта е мярка за времето, през което дадена дейност може да бъде изпълнена. Мускулната издръжливост е важна за ежедневните задачи като ходене и носене на предмети.
Значение на издръжливостта
Увеличаването на мускулната ви издръжливост ще улесни ежедневните дела и задачи. Тренирането на мускулна издръжливост ще увеличи издръжливостта ви - ще имате повече енергия, за да преминете от работата си към играта с децата си, например.
Ще установите, че извършването на повтарящи се физически активности - като градинарство, нарязване на листа и измиване на колата - също ще стане по-малко уморително. Подчертаването на значението на издръжливостта във вашето обучение също ще ограничи нараняванията, причинени от физическо натоварване и от прекомерна употреба на активни мускули през целия ден.
Значение в спорта и упражненията
Мускулната издръжливост ще бъде от полза за вашите атлетически и развлекателни дейности. Развиването на мускулна издръжливост ще ви позволи да извършвате дейности по-дълго, преди да настъпи умора.
Как да тренираме мускулна издръжливост
Има особен начин да тренирате мускулите си да изминават разстоянието, а не да ги тренирате да проявяват краткотрайна груба сила. Упражненията за съпротива, като упражнения за телесно тегло, вдигане на тежести или плиометрия, трябва да се извършват за по-високи повторения - обикновено 12 или повече на упражнение с леко до умерено тегло. Направете по-кратки почивки между почивките, за да приучите мускулите си към продължителен стрес.
Предимства на мускулната издръжливост
Извършването на мускулна издръжливост върви далеч, отколкото просто да подобрите здравето на мускулите си. Тренировката за мускулна издръжливост също има благоприятно въздействие върху здравето на костите и ставите. Тези ефекти могат да намалят риска от остеопороза и фрактури на костите.
Освен това, когато мускулите ви могат да изпълняват задачи, без да се уморяват лесно, по-малко вероятно е да се нараните. Мускулната умора е основен фактор при злополуки, които причиняват мускулни напрежения и фрактури на костите.
Предимствата на мускулната издръжливост включват също засилен метаболизъм, помагайки ви да изгорите калории, за да поддържате здравословно тегло или да отслабнете.
Дейности за мускулна издръжливост
Обмислете вашите интереси при избора на вашите мускулни издръжливости. Ако ви харесва това, което правите, е по-вероятно да се придържате към него. Всеки тип упражнения могат да се насочат към издръжливост, като са поставени правилните параметри. Започнете с прости занимания, като ходене, за да увеличите мускулната издръжливост в краката си. Сърцето и белите ви дробове също ще получат тренировка.
