Има осем витамина от група В, често наричани витамини от B комплекс. Тези важни хранителни вещества помагат на тялото да преобразува храната в енергия, в допълнение към изпълнението на други важни функции като подпомагане на образуването на червени кръвни клетки. Жизненоважно е бременните жени да получават адекватно хранене, а витамините от В-комплекс, по-специално, са важни за правилния растеж и развитие на неродени бебета.
B-1 и B-2
Тиаминът, известен още като витамин В-1, е жизненоважен за развитието на мозъка на бебетата и подпомага нормалната функция на мускулите, нервната система и сърцето, според сайта BabyCenter. Бременните жени изискват около 1, 4 милиграма тиамин на ден. Рибофлавин, понякога наричан витамин В-2, е важен за здравата кожа, растежа и доброто зрение. Тиаминът е от жизненоважно значение за развитието на мускулите, нервите и костите на бебетата. Препоръчителната доза на рибофлавин е 1, 4 милиграма на ден за бременни жени.
B-3 и B-5
Ниацин, известен още като витамин В-3, помага за производството на свързани с пола хормони и е важен за циркулацията. Бременните жени имат повишено изискване за ниацин, с препоръчителна дневна доза от 18 милиграма. Пантотеновата киселина, или витамин В-5, е необходимо хранително вещество в производството на хормони и холестерол. Изисква се и метаболизиране на въглехидрати, мазнини и протеини. Бременните жени изискват 6 милиграма пантотенова киселина на ден.
В-6 и В-7
Пиридоксин, по-известен като витамин В-6, помага на организма да направи няколко невротрансмитери и той е необходим за нормалното развитие и функция на мозъка. Пиридоксин може да бъде особено полезен за бременни жени, тъй като някои изследвания показват, че дневната доза от 30 милиграма може да помогне за намаляване на сутрешната болест, според Медицински център на Университета в Мериленд. Биотинът или витамин B-7 често се използва за лечение на косопад, чупливи нокти и кожен обрив при кърмачета. Според MedlinePlus, бременните могат да станат дефицит на биотин. Бременните жени трябва да консумират 30 микрограма биотин на ден.
B-9 и B-12
От всички витамини от В-комплекс фолиевата киселина, известна още като витамин В-9, играе най-важната роля при бременни жени. Когато фолиевата киселина има дефицит, могат да се появят вродени дефекти, дори в първите няколко седмици от бременността. За да се предотвратят евентуални недостатъци, всички жени, независимо дали се опитват да забременеят или не, трябва да са сигурни, че всеки ден консумират 400 микрограма фолиева киселина, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Витамин В-12, който е необходим за синтеза на ДНК и правилното образуване на червени кръвни клетки, преминава през плацентата по време на бременност. Тъй като B-12 присъства в много малко вегански хранителни източници, Американската диетична асоциация препоръчва допълнителен витамин B-12 за бременни жени, които са вегани. За бременни жени препоръчителната диетична добавка на витамин B-12 е 2, 6 микрограма.
Други съображения
Важно е да запомните, че всички витамини от В-комплекс са водоразтворими, което означава, че те трябва да се консумират всеки ден, защото тялото не може да ги съхранява. Добрите източници на витамини от група В включват протеини, като риба, яйца, месо, птици и млечни продукти, както и листни зелени зеленчуци и бобови растения. За бременни жени, които могат да липсват витамини от B комплекс в диетата, могат да бъдат закупени допълнителни витамини от B комплекс, които включват всички витамини от групата B.
