Най-често срещаният дефицит на хранителни вещества в Съединените щати, дефицитът на желязо обикновено се среща при жени поради менструация и раждане. Симптомите на дефицит на желязо включват умора, неспокойни крака, бледа кожа, чупливи нокти, възпален или възпален език, студени ръце и крака, и главоболие и лекоглавие. Въпреки че не се съобщава широко, повишаването на теглото може да е страничен ефект от добавката на желязо за някои хора. По-вероятно е обаче самият дефицит на желязо да доведе до покачване на теглото ви.
Желязо хапчета и наддаване на тегло
Нито WebMD, нито клиника Mayo свързват железни таблетки и наддаване на тегло. Дори не е посочен като рядък страничен ефект. Въпреки това, има анекдотични съобщения на жени, които твърдят, че техните добавки с желязо са причинили наддаване на тегло. Но има оскъдни научни изследвания в подкрепа на тези твърдения.
Едно малко проучване в Египетския журнал по хематология през 2016 г. съобщава, че има обща връзка между железните хапчета и наддаването на тегло. Тридесет и три пациенти са наблюдавани в продължение на три месеца, през което време 30 пациенти наддават на тегло. При тримата, които не наддавали на тегло, не се наблюдава увеличение на хемоглобина - богатия на желязо протеин, който носи кислород в кръвта. Останалата част от пациентите наддават на тегло, а количеството на натрупаното тегло е свързано с нивото на повишаване на хемоглобина.
: Може ли дефицитът на желязо да повлияе на отслабването?
Странични ефекти от дефицит на желязо
Наддаването на тегло е по-вероятно да бъде страничен ефект от самия дефицит на желязо, отколкото добавката, използвана за лечението му. Необходимо е достатъчно желязо, за да се активират хормоните на щитовидната жлеза, участващи в метаболизма. Ниските нива на хормона на щитовидната жлеза поради недостиг на желязо - или друга причина - могат да доведат до упорито покачване на тегло, което може да продължи, докато нивата на кръвта ви се върнат в норма.
Някои от страничните ефекти на дефицита на желязо също могат да ви затруднят да поддържате теглото си. Умората, слабостта и безгласността могат да затруднят упражненията, което е решаващ компонент за управление на теглото ви. Това също може да затрудни приготвянето на здравословно хранене и да се избегне желанието за храна, тъй като умората увеличава желанието, според практикуващият в Питсбург практикуващ функционална медицина д-р Уил Коул. Ако сте забелязали наддаване на тегло преди да започнете суплементирането и продължавате да наддавате на тегло, наблюдавайте симптомите си. Ако все още усещате умора и слабост, възможно е нивата на желязото ви в кръвта все още да не са достатъчно високи.
Управление на страничните ефекти
Когато нивата на кръвта ви започнат да се връщат към нормалното, вие ще започнете да се чувствате по-добре. Може да имате повече енергия за упражнения и приготвяне на здравословни храни при всяко хранене. Наред с лечението на потенциална основна причина за увеличаването на теглото ви, здравословната диета с контролирана калория и редовни упражнения са най-добрият начин за предотвратяване на наддаването на тегло и отслабване.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, като бързо ходене, джогинг или плуване. CDC също препоръчва да се занимавате със силова тренировка два дни в седмицата, за да изградите мускули, което ще ви помогне да изгаряте телесните мазнини. Ограничете диетата си до предимно пълноценни храни, включително пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, здравословни масла - като зехтин - и ядки и семена. Тези богати на хранителни вещества храни могат да ви помогнат да отслабнете и да ви помогнат да поддържате нивата на витамини и минерали под контрол.
: Дефицит на желязо и анемия при мъжете
