Има само един ден в годината, подходящ за спортни крила на прилеп, и това е Хелоуин. Ако не е последният ден на октомври и се озовете със страховитите месести гънки, висящи от горната част на ръцете, не се плашете. Стоейки далеч от остатъците от трик или лекуване на бонбони, храненето на здравословна диета и участието в кардио и силови тренировки с висока интензивност ще ви помогне да хвърлите - а не да разперете крилата си и да разкриете тонизирани, младежки горни ръце.
Направете кардио с висока интензивност
Крилата на прилепът ви се появиха най-вероятно от излишък от калории в диетата ви, липса на упражнения или комбинация от двете. За да изгорите мазнините, висящи от горната част на ръцете, трябва да изгорите общите телесни мазнини. Кардиото с висока интензивност, комбинирано с нискокалорична диета, е най-добрият начин за това. Високоинтензивните упражнения като бягане или дори спринтиране предизвикват най-голямото изгаряне на калории за най-кратко време. Ако в момента ходите на упражнения, вземете темпото, за да запалите повече калории и вижте тези крила да изчезват по-бързо. Същото важи и за други видове кардио - мотор по-бързо, танцувайте по-трудно.
Interval Training с висока интензивност
Освен елитните спортисти, не много хора са в състояние да спринтират за продължителни периоди от време - но не е нужно да постигате страхотни резултати. Дори набирането на темпото за спринт в продължение на една минута на всеки няколко минути по време на тренировката ви може значително да увеличи изгарянето на калории при стационарно кардио. И поради нещо наречено консумация на кислород след тренировка или EPOC, високоинтензивната интервална тренировка може да увеличи количеството калории, които тялото ви изгаря до 24 часа след тренировката.
Тренирайте сила за тонизиране на ръцете си
Липсата на мускулен тонус в ръцете ви също може да доведе до увисване на кожата и мазнините под въздействието на гравитацията. Изграждането на мускул в горната част на ръцете, дори и без загуба на тегло, може да подобри стегнатостта и повдигнатия вид на ръцете ви. Изграждането на мускул също ви помага да изгорите калории. Колкото повече мускули имате на тялото си, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви в покой - скоростта, с която тялото ви изгаря калории, когато не правите абсолютно нищо.
Push-ups, pull-ups, biceps къдрици, трицепс push-down, lat издърпвания, спадове, преси на гърдите и редове са все отлични упражнения за тонизиране на ръцете, както и гърба, гърдите и раменете. Правете два до четири серии от 10 до 15 повторения на няколко от тези упражнения два пъти седмично. И не забравяйте да тренирате останалата част от тялото, включително основните си мускули и крака.
Яжте здравословна диета
Никакво кардио и силова тренировка не може да компенсира лошата диета. Приемането на твърде много калории, особено тези от мазни, захарни и преработени храни, ще доведе до излишък на мазнини в ръцете ви и в други области на тялото ви. Разберете колко калории трябва да ядете дневно, за да отслабнете или да поддържате теглото си и не прекалявайте с това.
Яденето на диета с пълноценни храни от пресни плодове и зеленчуци, постно месо и риба, нискомаслени млечни продукти и ядки и семена, както и запазването на сладкиши и други закуски към случайни лакомства може да ви помогне да ограничите калориите и да прогоните крилата на прилеп завинаги.
