Присъединихте се към фитнес зала и ходите религиозно три до четири пъти седмично. Вземете клас по аеробика, след което натиснете веригата за някаква мускулна работа. Всеки път сте там не по-малко от 1 час. Вкъщи се храните здравословно и пиете много вода. Вчера дори си влязъл в „кльощавите“ панталони. Чувствате се добре и изглеждате добре, според комплименти от приятели. След това стъпвате на кантара и усещате нарастване на гнева, когато осъзнавате, че сте наддали. Не се отчайвайте. Това обикновено се случва при хора, които се стремят да отслабнат.
физиология
Когато спортувате, мускулите ви стават по-плътни и по-тежки. Така докато губите мазнини килограми, вие печелите мускулни килограми. Мускулът тежи повече от мазнините, така че следва, че ще наддавате тегло на кантара. Според Sportsdoctor.com обаче мускулите имат по-бърз метаболизъм от мазнините, близо 10 до 20 пъти по-бърз. Това означава, че мускулите използват повече енергия, отколкото мазнините. Енергийните му разходи идват от запасите от мазнини, които изгарят. И така, с увеличаване на мускулите, мазнините намаляват. Скалата не обяснява този физиологичен факт.
Мускулното значение
Мускулът ви дава сила да се повдигате, огъвате и движите. Когато спортувате, тонизирате мускулите си и те стават по-ефективни. Въпреки че мускулът тежи повече от мазнините, мускулът заема по-малко място на тялото ви, защото гримът му е по-плътен. Представи си това. В сравнение с плажна топка малка плътна гумена топка тежи повече. Цялото му тегло се компресира в малко пространство. Плажната топка, макар и многократно по-голяма, тежи по-малко. Сега си представете и двете топки като части от тялото си. Кое бихте предпочели като част от тялото си?
Решение
Първо, трябва да излезете от ума, че скалата измерва вашия успех. Решете дали бихте предпочели да прецените здраво тяло според броя на килограмите, които тежи, или от това как изглежда, какъв размер се вписва и как се подрежда. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, от Doittennis.com, съветва да се направи анализ на мазнини, направен от фитнес треньор във вашата фитнес зала. Истинският прогрес става очевиден, когато видите съотношението на мускулите и мазнините, защото сте променили телесния си състав.
Нови цели
Вие се отказахте от идеята, че мярката за отслабване на скалата е най-важна. Сега трябва да приемете нов показател за оценка. Първо пробвайте всяка седмица по-малки дрехи. Ще видите своя прогрес, когато те се приближават и по-близо до монтаж. Второ, направете вашите измервания с лента мярка веднъж седмично. Записвайте резултатите всеки път. С намаляването на числата ще знаете, че фитнес планът ви работи.
Измерване
Най-добрите места за измерване включват горната част на ръцете, гърдите през гърдите, талията в съответствие с пъпа, бедрата в унисон с бедрените кости, горната част на бедрата и прасците. Поставянето на лентата в една и съща област всеки път ще ви даде най-доброто сравнение. За ръцете, бедрата и прасците поставете лентата за измерване около областта с най-голям диаметър за точност.
