Над половината от възрастните в САЩ използват поне един вид хранителна добавка, като най-често срещаните са мултивитамини, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Терминът "добавки" обхваща различни продукти като витамини и минерали, билки и ензими. Приемането на правилните добавки може да бъде от полза за вашето здраве, но те не са без риск. Никога не приемайте какъвто и да е вид добавка, без първо да говорите с Вашия лекар.
Подсилване на вашето хранене
Както подсказва името, добавките добавят към вашата диета. Ако в диетата ви липсва определено хранително вещество - като витамин B-12, защото сте веган - можете да получите допълнителното хранене, което ви е необходимо във формата на добавка. С казаното не разчитайте на добавки, за да заемете мястото на здравословна, балансирана диета. Най-добре е да набавите нужната ви храна от хранителни източници.
Бореща се хронична болест
Добавките също предлагат отделни ползи за здравето и могат да помогнат в борбата с хроничните заболявания. Например, редовното приемане на добавки с рибено масло може да помогне за понижаване на кръвното налягане и триглицеридите и да намали риска от сърдечни заболявания. Лайка може да помогне за успокояване на възпалено гърло и разстроен стомах и подобряване на съня; и жълт кантарион може да помогне за подобряване на лека депресия.
Бъдете умни с Meds
Трябва да бъдете изключително внимателни, когато приемате добавки, ако приемате лекарства. Много билки и витамини пречат на лекарствата, или причиняват потенциално опасни странични ефекти или правят лекарството неефективно. Витамин К може да намали ефективността на разредителите на кръвта; Жълтият кантарион може да намали ефективността на антидепресантите и противозачатъчните хапчета; и антиоксиданти, като витамин С и Е, могат да намалят ефективността на някои видове химиотерапия. Ако приемате лекарства, никога не приемайте каквито и да било добавки без съгласието на Вашия лекар.
Не го фалшифицирайте
Д-р Кели Уорд, остеопатичен лекар от Аризона, отбелязва на уебсайта на Американската остеопатична асоциация, че много мултивитамини съдържат синтетични хранителни вещества вместо естествени хранителни вещества. Тялото ви не може да абсорбира синтетични хранителни вещества, както и естествени, така че може да не получавате толкова храна, колкото си мислите. Уорд препоръчва да изберете изцяло натурални витаминни и минерални добавки, произведени от хранителни източници. По този начин тялото ви ще може да абсорбира повече от хранителните вещества от добавките.
Прекалявайте
Когато се използват, както е предписано или предложено на бутилката, добавките обикновено са безопасни; в повечето случаи проблемите с токсичността възникват в резултат на неподходяща или прекомерна употреба. Например, излишният прием на витамин А може да допринесе за вродени дефекти, да намали костната минерална плътност и да увреди черния дроб. Прекалено многото желязо може да причини диария, гадене, дехидратация, ниско кръвно налягане, замаяност, треска, втрисане, главоболие и зачервяване. Прекаляването с витамин D може да доведе до хиперкалциемия - или твърде много калций в кръвта.
