Лунгите са сложно упражнение, което артикулира коленните и тазобедрените стави и активира над 10 различни мускули в долната част на тялото. Основните мускули, използвани в белодробните, са вашите квадрицепси. Всеки квадрицепсов мускул съдържа четири по-малки мускулни сегмента, които се прикрепят към различни части на скелетните структури на долната част на тялото. Вземете по-кратки стъпки в лукса, за да увеличите максимално активирането на квадрицепсите, докато извършвате белодробни. Увеличете интензивността на дробовете си, като държите комплект дъмбели или заредена мряна.
Rectus Femoris
Мускулът на rectus femoris е един от квадрицепсите, който се простира от тазовата ви кост до основата на патела на всяко коляно. Този мускул работи съвместно с другите четириглави мускули, за да удължи коляното ви, докато извършвате белодробни. Сгъването на бедрата, за да спусне тялото ви, докато се спускате, също набира бедрената кост. Rectus femoris е особено мощен удължител на коляното, когато бедрата ви са удължени, и това е единственият квадрицепс мускул, който пресича тазобедрената ви става. Сгъването на бедрата отслабва силата на удължаване на коляното на бедрената кост.
Vastus Lateralis
Широкият латерал е най-външният сегмент на квадрицепса, който се простира от външната горна част на всяка кост на бедрената кост до патела на коленете. Можете да почувствате своя prostus lateralis, като докоснете външната горна част на бедрата. Широкият латерал е особено полезен за разширяване на коленете, когато коленете са огънати. Удължаването на коленете, докато повдигате тялото си по време на упражнения за ланг, активира vastus lateralis.
Вастус Интермедий
Широкият интермедиус е вътрешен сегмент на квадрицепса, който е разположен дълбоко в бедрата и под мускула на ректуса феморис. Вашият enorus intermedis се простира от предната горна част на бедрената кост до коленете. Удължаването на коленете, докато повдигате тялото си по време на упражнения за лежане, активира междинния интермедиус. Широката шийка работи в синхрон с vastus laterlis и осигурява част от силата, необходима за удължаване на бедрата, когато коленете са огънати.
Vastus Medialis
Широкият медиалус е най-вътрешният сегмент на вашия квадрицепс. Подобно на останалите сегменти на четириъгълника, vastus medialis помага да разширите коленете си, докато се движите. Частта от vastus medialis, която е непосредствено над коленете ви, vastus medialis oblique, е особено важна за стабилизиране на коленните стави. Косата част на вашия prostus medialis има форма на сълза. По-голямата част от дефиницията и масата към вътрешните крака добавя огромният медиалис.
