Раната на рамото, варираща от разкъсване на маншет на ротатор до бурсит или възпрепятстване на близките мускули, може да причини силна болка. Първата стъпка към излекуването на нараняване на рамото е почивка. В зависимост от нараняването, почивката на раменете може да означава пълно обездвижване за определен период от време или просто почивка от тежките дейности с тежести, които може да са допринесли за вашето нараняване при прекомерна употреба - наречено активна почивка. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите какво точно лечение ще ви е необходимо, за да почивате рамото си.
Етап 1
Намалете възпалението в раменната става като част от вашата фаза на покой. Центърът за травми на танци на медицинския център NYU препоръчва обледеняване на рамото и приемане на обезболяващо средство, както и въздържане от напрегната дейност. Комбинацията от лед, лекарства и почивка може да намали подуването и да помогне на тялото ви да оздравее.
Стъпка 2
Носете широка прашка за ръка, за да запазите рамото си няколко дни, ако простият акт на ходене наоколо ви причинява силна болка в рамото. Широка прашка на ръката дръжте засегнатата ръка все още до гърдите ви и ще поддържа рамото неподвижно. Почиването на рамото ви по този начин често е метод за лечение на първа линия за наранявания с маншет на ротатор, според ръководствата на Merck.
Стъпка 3
Въздържайте се да изпъвате ръцете си над главата си, докато изпитвате болка в рамото. Американската академия на семейните лекари предлага „активна почивка“ като механизъм за справяне с облекчаване на болката, която произтича от нараняване на рамото. Активната почивка означава да се занимавате с ежедневието си и да движите рамото си нормално, без да извършвате тежки повдигащи или свързани със спорт упражнения, които ще напрягат рамото ви повече.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Пакет с лед
Обезболяващи
прашка
Бакшиш
Помолете вашия лекар да ви насочи към физиотерапевт за трайни наранявания на рамото, които изглежда не напълно се решават. Физикалният терапевт може да ви научи на упражнения за диапазон на движение, които могат да укрепят отслабените мускули и да ви помогнат да предотвратите бъдещи наранявания.
