Проблемите с простатата засягат огромната част от мъжете. MayoClinic.com съобщава, че половината от всички мъже над 60 години ще имат увеличена простата. Този брой нараства до 95 процента при мъже на 75 и повече години. Когато простатата ви не е силна и здрава, можете да получите инфекции на простатата, проблеми с уринирането и затруднения със сексуалното представяне. Изборът на начин на живот, който правите сега, може да подобри здравето на простатата и да намали риска от увеличена простата и агресивни ракови заболявания на простатата.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар за редовни прегледи на простатата, ако сте загрижени за здравето на простатата или ако сте на възраст над 40 години, препоръчва MayoClinic.com. Медицинските проблеми, които отслабват простатата ви, могат да се лекуват лесно, когато се диагностицират рано.
Стъпка 2
Променете диетата си, за да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, необходими за силна, здрава простата. Някои храни от хепа предотвратяват окисляването и възпалението на простатата, според Фондацията за рак на простатата. Яжте храни, богати на антиоксиданти като витамин С, като цитрусови плодове, листни зелени и броколи. Яжте голямо разнообразие от цветни плодове и зеленчуци. Говорете с вашия лекар за добавяне на добавка с витамин D към вашата диета за здраве на простатата.
Стъпка 3
Намалете излишните захари, като вида, който получавате от сода, подсладени кафе напитки, бонбони, торти и пайове. Излишната захар е основният източник на гориво за растежа на тумора на простатата. Вместо това яжте захар умерено и използвайте плодове и сладки зеленчуци, за да успокоите сладкия си зъб.
Стъпка 4
Контролирайте консумацията на алкохол. Обилното пиене увеличава риска от развитие на рак на простатата. Консумирайте по-малко от две напитки на ден.
Стъпка 5
Добавете соеви храни към вашата диета. Азиатските мъже изпитват по-малко проблеми с простатата, които според MayoClinic.com биха могли да бъдат свързани с приема на соя. Соята създава подобни на естроген химикали в тялото ви, които помагат за укрепване на простатата и намаляване на риска от рак на простатата.
Стъпка 6
Губете излишната телесна мазнина, за да предотвратите състояния като инсулинова резистентност, сърдечни заболявания и вътрешни възпалителни реакции, които отрицателно влияят върху здравето на простатата. Упражнявайте за 30 минути на ден, поне пет дни извън седмицата. Добавете силови тренировки два до три дни седмично, за да изградите мускули и да увеличите метаболизма.
