Въпреки че количеството на храната, което изяждате, може да повлияе на теглото ви, качеството на храните, които ядете, ще се отрази на телесния ви състав, включително на мазнините, събрани около коремната ви област. За да получите плосък абс, трябва да промените и добавите здравословни храни към диетата си - упражненията на място, като приседания и хрускане, само ще стегнат корема ви, но няма да се отървете от мазнините върху тях.
Сложни въглехидрати
За да получите плосък абс, трябва да избягвате прости или лесно усвоими въглехидрати, като хляб, зърнени храни, тестени и захарни напитки и газирани напитки. Тези видове източници на въглехидрати пречат на опитите за отслабване и насърчават наддаването на тегло. Вместо това изберете сложни въглехидрати, намиращи се в плодовете и зеленчуците. Сложните въглехидрати са множество захарни молекули, съединени заедно, което означава, че отнема повече време, за да бъдат усвоени. Това ви държи по-пълноценно по-дълго заради стабилизиращия им ефект върху кръвната ви захар.
влакно
Сложните въглехидрати също са с високо съдържание на фибри. Фибрите са несмилаем въглехидрат, което го прави много по-различно хранително вещество от другите въглехидрати, протеини и мазнини, които всички се усвояват от тялото ви. Fiber, от друга страна, действа по-скоро като четка за скраб, като почиства излишните мазнини от тялото ви. Разтворимите фибри помагат за намаляване на мазнините и холестерола в кръвта. Неразтворимите фибри се свързват с мастни вещества в червата ви и ги отделят в отпадъците.
Здравословна мазнина
Можете да помогнете за намаляване на мазнините, покриващи корема, като заместите приема на наситени мазнини с мононенаситени и полиненаситени мазнини. Наситените мазнини се срещат естествено в животински продукти като месо и млечни продукти. Американската сърдечна асоциация изброява следните храни като съдържащи наситени мазнини: тлъсто говеждо месо, агнешко, свинско месо, птици с кожа, телешка мазнина, свинска мас, сметана, масло, сирене и други млечни продукти, произведени от пълно или 2 процента мляко. Изберете ненаситени мазнини като тези, които се съдържат в бадемите, орехите, лешниците, лененото семе, лененото масло, авокадото и зехтина.
Чист протеин
Изберете източници на постни протеини като птици без кожа и морски дарове, за да намалите ежедневния си прием на наситени мазнини. Докато губите излишната мазнина, за да получите плосък абс, искате да сте сигурни, че тялото ви също не гори мускул за енергия; умерената консумация на протеини при всяко хранене ще помогне за запазването и изграждането на постна мускулна маса. Протеинът също отнема повече време за усвояване в сравнение с въглехидратите, което означава, че протеинът при всяко хранене ще ви остане заситен и удовлетворен.
Съображенията
Заменете сладките напитки, газираните напитки и соковете с вода. Това ще помогне за намаляване на излишните калории, които може да консумирате, че тялото ви няма нужда. Ако чувствате глад между времената на хранене, опитайте първо да изпиете чаша вода; може да сте сбъркали жаждата за глад.
