Всеки, който някога се е опитвал да свали няколко килограма, знае колко е трудно да яде храна, без да се качва зад борда. От рекламите за храна на билбордовете до готварските предавания по телевизията, ние сме обсипани с изображения и съобщения, които предизвикват апетитите ни. За щастие има няколко начина да ограничите желанието си за храна.
Относно апетита
Има повече апетит, отколкото усещане за пекин, защото не сте яли от известно време. Регистрираният диетолог Сюзън Б. Допарт пише за Huffington Post, че апетитът ви се контролира от три хормона - инсулин, грелин и лептин. Тези хормони взаимодействат помежду си и влияят на мозъка.
Инсулинът управлява прехвърлянето на захар от кръвния поток в клетките на тялото ви, така че те да могат да го използват за енергия. Около една трета от населението е устойчиво на инсулин, което кара тялото им да отделя излишък от него, когато ядат захар и прости въглехидрати като бял хляб.
Когато ядете тон въглехидрати и излишъкът на инсулин, който произвежда, в резултат не прехвърля тази захар в клетките си за енергия, тялото ви започва да жадува повече въглехидрати. Резултатът? Преяждане.
Грелин е хормонът в тялото ви, който ви кара да се чувствате гладни, докато лептинът ви кара да се чувствате пълноценни, според Dopart. Потискащите апетита трябва да влияят по някакъв начин на тези хормони, за да бъдат ефективни.
Лекарства и апетит
През годините лекарствата срещу затлъстяване са изобилни. Повечето бяха незначително ефективни: хората загубиха около 3 процента от телесното тегло за повечето от тях и до 10 процента от телесното тегло за някои комбинации. За съжаление, повечето от тези лекарства бяха премахнати от пазара поради сериозни странични ефекти, включително сърдечно-съдови проблеми като нередовен сърдечен ритъм, инсулт и белодробна хипертония, както и психиатрични реакции.
Според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания в момента са на разположение пет лекарства против затлъстяване. Въпреки че имат странични ефекти, по-специално стомашно-чревни оплаквания и мастноразтворими витамини, не се абсорбират толкова добре, докато лекарството се приема, те са също толкова ефективни, колкото останалите лекарства, които са били прекратени.
Тъмен шоколад
И накрая, извинение да ядете повече тъмен шоколад. Едно проучване установи, че жените, които миришат и ядат тъмен шоколад, имат по-малки апетити поради намаляване на грелина.
Mindbodygreen също предполага, че потискащият апетита ефект на тъмния шоколад може да се дължи на горчивия му вкус. Проучване установи, че горчивите съединения всъщност забавят храносмилането при прасета. Защо това има значение? Е, по-бавното храносмилане означава, че кръвообращението ви също абсорбира по-малко захар, предотвратявайки свръхпроизводството на инсулин.
Съображения и предупреждения
Нито един от потискащите апетита, за които изследванията са установили, че са ефективни, не е идеален. Никотинът е най-рисковият поради подробно описаните по-горе причини. Лекарствата, предназначени да контролират апетита ви, имат странични ефекти, изискват рецепта и могат да струват скъпо. Шоколадът, макар и вкусен, може да съдържа и захар и мазнини (побеждавайки целта тук).
