Не е тайна, че човешкото тяло е пълно с вода. Всъщност Геоложката служба на САЩ (USGS) казва, че сумата е близо 60 процента. С толкова много вода в нашата система може да се чудите кои части от тялото имат най-голямо количество и по-точно съдържанието на вода в мазнините.
Бакшиш
Когато става дума за съдържание на вода и телесна маса, мастната тъкан има по-малко вода от мускулната тъкан.
Вода в мускулните тъкани
Въпреки че е трудно да се разберат точните количества, USGA дава обща представа за неща като процента вода в мастната тъкан и количеството вода в мускулната тъкан. Това каза, има една константа: имате повече вода в тялото си при раждането и с напредване на възрастта процентът започва да намалява. Това е резултат от промяната на телесната ви маса с остаряването, като постната телесна маса намалява, докато телесните ви мазнини се увеличават.
Според същия доклад на USGA, общото количество вода в тялото ви се разгражда допълнително от мястото, където се съхранява в тялото, като белите дробове се съхраняват най-много на 83 процента. Следват мускулите и бъбреците със 79 процента, мозъкът и сърцето със 73 процента, кожата с 64 процента, а костите съхраняват 31 процента.
Когато става въпрос за процента вода в мастната тъкан, съдържанието на вода в мазнините е по-малко от водата в постната мускулна тъкан. Тъй като жените са склонни да носят повече телесни мазнини от мъжете, те имат по-малко вода в тялото си. Средно повечето жени ще имат около 55 процента от тялото си, направено от вода, а мъжете са по-близо до цифрата от 60 процента.
Значението на водата
Колко важна е водата? Е, почти всички основни системи в тялото ви зависят от него. От промиването на отпадните продукти до предотвратяването на запек, водата играе ключова роля в ежедневието. Клиниката Майо посочва, че водата също помага да регулирате температурата си, тя смазва и възглавничките стави и предпазва чувствителните тъкани като тези в очите, носа и устата.
Количеството вода, което трябва да консумирате за ден, зависи от различни фактори, като вашето тегло, къде живеете, ниво на активност и всякакви здравословни състояния, които могат да изискват допълнителна вода. Ето защо Harvard Health Publishing казват, че насоките за хидратация са общи и се фокусирайте повече върху питейната вода през целия ден.
Въпреки това, доклад от февруари 2004 г. от Националните академии на науките, инженерството и медицината предложи конкретни препоръки, които все още се правят препратки, дори от Центъра за контрол и превенция на заболяванията. Тези указания казват, че адекватният дневен прием на течности е:
- Около 15, 5 чаши (3, 7 литра) течности за мъже
- Около 11, 5 чаши (2, 7 литра) течности на ден за жени
Ако сте физически активни, тогава трябва да бъдете умишлено да останете хидратирани и да пиете допълнително вода преди да спортувате, докато тренирате и след като приключите с упражненията.
Но ако пиенето на висока чаша вода няколко пъти на ден звучи непривлекателно, вие също можете да задоволите нуждите си от хидратация, като ядете храни с високо съдържание на вода. Според клиниката в Кливланд включете в диетата си храни като краставици, целина, айсберг маруля, тиквички, диня, ягоди и карфиол.
