Може да се опитвате да ядете здравословна диета, но не знаете дали получавате необходимите хранителни вещества. Витамин B-12 се намира в различни продукти на животинска основа, желязото е в месо, боб и листни зелени зеленчуци, а витамин D можете да получите от обогатени храни, мазна риба и радиация от слънцето. Тези хранителни вещества са от съществено значение за доброто здраве и ако имате признаци или симптоми на дефицит, консултирайте се с лекар, за да разберете какво трябва да направите.
анемия
Имате нужда от желязо за здрави червени кръвни клетки, а ниският прием може да причини анемия с недостиг на желязо, според Националните здравни институти. Симптомите на анемия включват умора, слабост, летаргия, задух и затруднена концентрация и учене. Ниските нива на витамин В-12 могат да доведат до друг вид анемия, наречена мегалобластна анемия. Това състояние е резултат от необичайно големи, незрели червени кръвни клетки, според информационния център за микроелементи на института „Линус Паулинг“, а симптомите са подобни на анемията с недостиг на желязо.
Костни нарушения
Имате нужда от витамин D, за да абсорбирате калция от храната си и да го използвате за разработване и поддържане на силни кости и зъби. С течение на времето недостатъчният витамин D може да доведе до слаби кости, като рахит при деца или остеомалация при възрастни. Можете да получите витамин D от диетата си и радиацията от слънцето може да накара кожата ви да направи витамин D, но може да сте изложени на риск от дефицит, ако не получите адекватно излагане на слънце, ако сте по-възрастен или ако имате по-тъмна кожа.
Високо хомоцистеин
Важен симптом за ниско съдържание на витамин B-12 може да бъде по-високо от нормалните нива на хомоцистеин в кръвта ви, според информационния център за микроелементи на Linus Pauling Institute. Хомоцистеинът е метаболитен продукт, който се намира в кръвта ви, когато разграждате метионин, аминокиселина и високи нива на хомоцистеин увеличават риска от сърдечно заболяване. Имате нужда от адекватни количества витамин В-12, фолат и витамин В-6, за да намалите хомоцистеина, така че ако нивата ви са високи, анализирайте внимателно диетата си, за да определите дали може да имате недостиг на витамин.
Имунна дисфункция
Тъй като желязото е от съществено значение за здравословната имунна система, симптом на ниско съдържание на желязо е по-високата степен на инфекциозни заболявания, според информационния център за микроелементи на Linus Pauling Institute. Ниският статус на желязо инхибира способността на тялото ви да убива патогени или причиняващи болести бактерии, които могат да причинят сериозни заболявания като малария, туберкулоза или коремен тиф. Недостатъчното количество витамин D може да увеличи риска от автоимунни заболявания, като диабет тип 1 или множествена склероза. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че имате инфекция или автоимунно заболяване.
