Обучението по кръг е тренировка, при която човек прави няколко различни упражнения в бърза последователност с минимално или никакво почивка между всяко. Тренировките във вериги могат да включват както кардио, така и тренировки за съпротива, внасяйки забавление и разнообразие във вашата тренировка. Има обаче както предимства, така и недостатъци на тренировките по верига.
Бакшиш
Докато тренировките по схеми са ефективни във времето, това може да изисква повече планиране и потенциално да увеличи риска от нараняване, ако пренебрегнете правилната форма, когато превключвате между упражнения.
По-висок риск от нараняване
Според Американския съвет за упражнения, тренировките по схеми са ефективен за времето начин за повишаване на сърдечно-съдовата и мускулната фитнес. Схемата за мускулна сила и издръжливост редува мускулни групи, така че да е необходима минимална почивка между станциите.
При тренировки по верига човек обикновено прави осем до 10 различни упражнения. Това разнообразие от упражнения може да увеличи потенциала за нараняване, тъй като упражняващият се движи между различни движения и интензивности. Изборът на едно упражнение и придържането към него не носи същия риск. Веригите обаче могат да добавят разнообразие в тренировъчната рутина и, ако се изпълняват безопасно, могат да бъдат също толкова подходящи за начинаещи, колкото да правите един тип тренировка непрекъснато.
Според Health.gov „Насоки за физическа активност на Health.gov“ за американците, неактивните хора трябва да стартират и да вървят бавно при първо упражнение. Начинаещите трениращи трябва да започнат с дейности с по-малка интензивност и постепенно да увеличават честотата и продължителността. Тъй като начинаещите трениращи напредват, тренировките по верига могат да бъдат полезно допълнение към техните фитнес процедури
Повече пространство, планиране и оборудване
Макар че има както предимства, така и недостатъци на тренировките по верига, няма съмнение, че тренировките по верига изискват повече подготовка от скачането на елиптичните във вашата фитнес зала. Тренировката на веригата може например да включва преси на гърдите, претеглени белези, рапиди, скачащи крикове и повдигания на прасеца. Въпреки че това е само пример за тренировка във верига и можете да програмирате свои собствени тренировки във веригата за вашите нужди, ако фитнес залата е препълнена, може да е трудно да намерите място за тази или подобна тренировка.
Наличието на пространство и оборудване във вашата фитнес зала ще бъде фактор при решаването на това, какви упражнения ще включва вашето обучение. Този проблем обаче може да бъде отстранен, ако вземете клас за групови фитнес вериги. Много фитнес зали предлагат схеми за схеми, където инструкторът прави всички настройки и програмиране.
Потенциал за умора
Ако тренировките във веригата включват компоненти за значителна сила, имайте предвид, че не работите на едни и същи мускулни групи в последователни дни. Според Американския колеж по спортна медицина силовите тренировки трябва да се провеждат минимум два непоследователни дни всяка седмица. Можете да си починете на следващия ден или да работите в различни мускулни групи.
Все още е възможно да упражнявате деня след тренировка по верига, но тази тренировка трябва да е насочена към различни мускулни групи или модели на движение, отколкото вашата тренировка във веригата предишния ден. Ако вашата тренировка във веригата беше особено енергична, помислете за тренировка за възстановяване с ниска или умерена интензивност на следващия ден. Упражненията трябва да имат предвид пренапрежението, тъй като това може да доведе до наранявания и умора.
