Когато отслабвате, първото нещо, което трябва да обърнете внимание, е приемът на калории. Ключът към загубата на тегло е в калориен дефицит, при който изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Дали 1200 калории са правилното количество, което трябва да ядете, за да отслабнете, зависи от редица фактори, включително от височината, теглото и нивото на активност.
Бакшиш
Яденето на 1200 калории на ден може да доведе до загуба на тегло при повечето жени. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диета за отслабване.
Основи за отслабване
Отслабването изисква да сте с дефицит на калории. Колко калории трябва да ядете зависи от това колко изгаряте ежедневно. Диетичните насоки за американците предполагат, че повечето жени се нуждаят между 1600 и 2400 калории на ден, за да поддържат тегло.
Колкото по-активни сте, толкова повече калории се нуждаете, но с напредване на възрастта, калоричните ви нужди леко спадат. Например умерено активната жена от 19 до 20 години се нуждае от около 2200 калории на ден за поддържане на теглото, докато умерено активната жена на 51 и повече години се нуждае от около 1800.
Създаване на дефицит
Да изпаднете в калориен дефицит означава да ядете по-малко от приемания за поддръжка, което ще доведе до загуба на тегло. Според Американската академия на семейните лекари дневният дефицит от 500 до 1000 калории ще доведе до 1 до 2 килограма загуба на тегло всяка седмица, тъй като е необходим дефицит от 3 500, за да загубите 1 килограм. Ако вашият прием на калории е 2000 калории, диета с 1200 калории ще бъде дефицит от 800 на ден, или 5 600 всяка седмица - достатъчно, за да загубите малко над 1 1/2 килограма.
Стандартните указания
Храненето на 1200 калории на ден е достатъчно ниско, за да отслабнете повечето жени. Националният институт за сърце, бели дробове и кръв всъщност дава основна препоръка, че яденето на 1200 до 1500 калории всеки ден ще помогне на повечето жени да отслабнат безопасно. Това обаче зависи от вашия начин на живот и текущото тегло. Тези цифри са само ориентир и трябва да се коригират според индивидуалните нужди.
Хранене при всяка хапка
Докато 1200 калории са приемливи нива на калории за жени, които искат да отслабнат, когато ядете само 1200 калории на ден, трябва да сте сигурни, че всяка хапка е пълна с хранене. И така, изрежете преработените храни и закуските, натоварени със захар, и напълнете диетата си с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни протеини, немаслени или нискомаслени млечни храни и здравословни източници на мазнини.
Слово за предупреждение
Вместо само да сваляте директно до 1200 калории на ден, отделете минута, за да разгледате действителните си калорични нужди. Ако сте силно активни, по-млади и имате по-голямо натрупване, може да успеете да отслабнете, като ядете много по-висок калориен прием, а отпадането им твърде ниско може да доведе до летаргия, срив на енергия и глад. Спускането до 1200 калории, когато не е необходимо, може да доведе до загуба на мускулна маса, забавяне на метаболизма ви и може да ви остави недостиг на определени хранителни вещества.
