Независимо дали става въпрос за стационарен мотор във фитнеса или за обиколка на открит път, карането на колело е чудесна кардио тренировка и ефективен начин за изгаряне на мазнини. Работи също много мускули: квадрицепс, тазобедрена костна кост, мускули на прасеца и тазобедрени мускули.
За работа с долната част на корема обаче колоезденето оставя малко да се желае. Колоезденето донякъде активира ректуса на корема, който е предната обвивка на мускула, където живее пословичният шест пакет. Но обикновено това не работи особено на долния регион на мускулите, защото когато бедрените флексори са задействани, както са с педалирането, коремните кореми се отпускат.
"Ако искате да работите с долния си корем, когато карате колело, трябва да добавите няколко разкрасявания към стила си на каране", казва личният треньор, базиран в Лос Анджелис Дейвид Нокс, автор на Body School: Ново ръководство за подобрено движение в ежедневието _._ "Красотата на колоезденето е, че тъй като голяма част от вашето ядро е сравнително неактивно, имате възможност да правите изометрия, докато сте на мотора."
Опитайте тези съвети за превръщането на мотоциклета в страхотна тренировка за долния абс.
поза
Дори и да въртите педалите с всички сили, лесно е горната част на тялото ви да падне. Независимо дали седите изправени или се навеждате над дръжките, като държите корема си подпрян, раменете назад и гръбнакът, поддържан, захваща сърцевината ви и защитава долната част на гърба.
скоба
Обемът на корема е друга маневра, която можете да правите, докато карате. Просто затегнете - или „скобете“ - стомашните си мускули, сякаш сте на път да се ударите в червата и задръжте. Това прави правилното правене на дъска добро ядро. Не забравяйте да стиснете мускулите с толкова напрежение, колкото можете да съберете. Това е подсилване на корема. Укрепва корема на ректуса и косите.
Коремна кухина
Издълбаването, известно още като "вакуум на стомаха" и "маневра за вкарване", е ефективен начин за работа на напречния корем, мускул, който се увива около долния торс като лента на талията. Той функционира, за да поддържа вътрешните ви органи в коремната кухина. Работата му намалява и предотвратява болката в долната част на гърба. За да изпълните упражнението за издълбаване, просто вкарайте пъпа в долния си спин, доколкото ще стигне, докато продължавате да дишате леко. Задръжте толкова дълго, колкото можете.
Истински велосипедни хрупки
Колелото на велосипеда е упражнение, което се прави, докато лежите легнали на пода. Но можете да направите и модифицирана версия, докато сте на велосипед за упражнения. Докато въртите педала, махнете едната си ръка от кормилото и завъртете, за да приведете лакътя към противоположното бедро, докато достигне върха на въртене. Освободете и повторете. Направете 15 повторения, преди да преминете на другата страна.
Внимание
Ако карате колело на открито, вниманието ви трябва преди всичко да бъде на пътя. Hone движения като укрепване и кухина на твърда земя, преди да се концентрирате върху тях по време на вашето возене.
