Тежкоатлетите се натискат силно, за да увеличат максимално усилванията си. Строгите графици за тренировки тестват своите граници и те редовно увеличават количеството на теглото, което използват, така че да предизвикват непрекъснато мускулите си. Очаква се известна мускулна умора след тренировка.
Мускулната болезненост и слабост са типични странични ефекти на упоритите тренировки и обикновено не показват сериозен проблем. Според Клиник Кливланд продължителната слабост може да е знак за сериозен здравословен проблем, така че винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар.
Как мускулът расте
Когато вдигате тежести, в мускулните влакна се появяват микроскопични разкъсвания, тъй като те многократно се свиват. След тренировка тялото ви поправя щетите, използвайки протеини и други хранителни вещества. Ако достатъчно упражнявате мускул и се придържате към правилна диета, ремонтите на тялото ви ще доведат до мускул, който е по-голям и по-силен от преди. Ето защо рутинното вдигане на тежести добавя маса.
Нормални ефекти от вдигане на тежести
Докато тялото ви се възстановява след тренировка, нормално е мускулите ви да се чувстват слаби и болки. През това време е трудно да се каже дали се чувствате само слаби, защото е болезнено да се движите. Обикновено най-лошите симптоми започват 24 до 48 часа след тренировъчна сесия и започват да изчезват след 72 часа, според Американския съвет за упражнения. Тази слабост често е придружена от мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Въпреки че няма безуспешни методи за елиминиране на тези симптоми, масажирането, разтягането и приемането на нестероидни противовъзпалителни средства може да ви предложи известно облекчение.
Ексцентричните упражнения, често наричани „негативи“, са по-трудни за мускулите ви. Подчертаването на тази фаза на движение - фазата на спускане - може да умори мускулите ви по-бързо. За да избегнете това, намалете тежестите и се върнете в началната си позиция с умерено бързо темпо. Тези упражнения също често увеличават риска от DOMS.
Изключителна мускулна слабост след упражнение
Ако мускулите ви са слаби дни след тренировка, свържете се с вашия лекар. Обикновено Вашият лекар ще попита какви условия са довели до симптомите. Обяснете какви видове упражнения сте изпълнявали, колко отдавна сте ги изпълнявали и какви са хранителните ви навици.
Вашият лекар може да каже, че мускулната ви слабост е субективна, което означава, че се чувствате слаби, но не сте загубили сила. От друга страна, вашият лекар може да определи, че действително сте загубили сила и може да препоръча диагностични тестове, за да определи дали сте увредили мускула или сухожилието или имате сериозно медицинско състояние.
Осигурете си подходящ почивка
Продължаването на упражненията с уморени мускули може да доведе до компрометирана форма и възможно нараняване. Оставете мускулите да почиват поне 24 часа след тренировка. Много щангисти проектират тренировките си така, че да упражняват определени мускулни групи само в определени дни. Това ви позволява да тренирате всеки ден, без да застрашавате възстановяването на мускулите. Типичният график на тренировките може да изисква упражнения за крака и гръб един ден, а на следващия - упражнения за гърдите, раменете и ръцете.
