Ако някога сте завиждали на нечии стройни, секси долни крака и сте се чудили как можете да накарате телетата на моркови да изглеждат така, не сте сами. Въпреки че генетиката играе роля във формата на прасеца, точно както при всяка друга част на тялото, можете да увеличите размера на прасеца, за да направите краката си по-оформени, като се насочите към региона с тонизиращи упражнения.
Форма и структура на прасеца
Когато се протегнете назад и вземете прасеца, той се чувства като един голям мускул. Въпреки това, вашето прасец и неговата форма всъщност се дължат на взаимодействие на мускули, известни колективно като трицепс сура.
Прокарайте големия издут мускул на гърба на прасеца и докосвате мускула на гастрокнемия, който тече от задната част на коляното до ахилесовото сухожилие малко над петата. Името "gastrocnemius" буквално означава "корем на крака" и ако искате оформени телета, ще искате този корем да е по-голям.
Мускулът на солуса лежи отдолу, прикрепен към пищялната кост и ахилесовото сухожилие. Мускулът играе решаваща роля за огъване на стъпалото, а контракциите му помагат кръвта да се върне обратно към сърцето. Когато правите клекове или йога в огледало, може да видите как този мускул изскача отстрани на костта на пищяла.
Генетиката играе роля
Около 50 процента от формата на прасеца се дължи на наследствени фактори, според треньорът по културизъм и изследовател Менно Хензелманс в интервю за Muscle for Life. Това обаче не означава, че не можете да развиете по-добра форма на телето.
Ако сте един от хората, който просто няма резултати за развитие на мускулите на прасеца, вземете сърце и имайте предвид, че останалите 50 процента са нещо, с което можете да работите. Хензелманс казва, че няма такова нещо като "неотговарящ" - човек, който не може да развие мускули, независимо от това, което се опита.
Той предпочита да мисли за хора, които се борят да развият мускулната маса като „харджинъри“, и поддържа теорията, че чрез настройване на диета, тренировки и честота на упражнения, можете да разработите свелте дръжки, за да замените тези моркови пръчки.
Основните форми
Няма официален списък с различни форми на телета. Типът на тялото ви обаче може да ви даде основна представа каква форма могат да приемат вашите прасци и другите мускули в тялото ви. Имайте предвид, че това е просто обща категоризация и може да попаднете някъде между една от тези три категории:
Ектоморф: Прасетата вероятно са дълги и стройни. Склонни сте да изграждате мускули по-трудно, но всичко не се губи: С правилния режим на хранене и упражнения можете да отглеждате прасците.
Endomorph: Нямате проблеми с напълняването или дори натрупването на маса. Въпреки това, имате склонност към излишни мазнини, което може да ви накара да изглеждате пухкави, а не разкъсани.
Мезоморф: Вие попадате между ектоморф и ендоморф. Склонни сте да лесно да сложите мускули и да останете стройни. Ще намерите оформянето на прасците сравнително лесно.
Вашето основно тяло не е всичко, което има за него. Вашата крайна форма на телето зависи от дължината на коремния мускул на прасеца в сравнение със съединителните сухожилия, които закрепват мускула до костта.
Можете бързо да разберете дали тялото ви е склонено към дълги или къси мускули с бърз тест за бицепс. Ако имате по-дълги мускули, ръката ви ще изглежда по-голяма, когато е супинирана - не е огъната - и мускулът, когато се огъвате, ще бъде с малък ръст. Тези, които са с къси мускули, ще видят, че бицепсите изскачат повече, когато са огънати и ще изглеждат по-малки при удължаване.
Генетичната дължина на мускулите обаче не е края на историята. Според T Nation, мъжете трябва да могат да отглеждат размера на телето до размера на врата или горната част на ръцете. Телетата на жените имат още по-голям потенциал и могат да нараснат, за да бъдат дори по-големи от горната част на ръката. Само хората с глезени обхвати, които са малки в сравнение с китките, ще им е трудно да увеличат мускулите на прасеца до същия или по-голям размер от горната част на ръката.
Приоритизирайте оформянето на телетата
Лесно е да пренебрегнете мускулите на прасеца, тъй като те са една от най-предизвикателните области на тялото, която трябва да се развие. Развитието на прасеца обикновено се оставя като следния ден за тренировка на краката. Ако се отнасяте сериозно към развитието на прасеца, помислете за тренировъчен ден за телета или най-малкото, поставете ги на първо място във въртенето на упражненията, когато се съсредоточите върху краката си.
Причината да давате главен приоритет на мускулите на прасеца е, защото точно след като загреете, тялото ви се освобождава от млечна киселина, амоняк, ацидоза и възпаления, произведени по време на тренировка. Това означава, че е основният момент да тренирате тези мускули зад крака, за да извлечете максимална полза. Всъщност вие ще извлечете най-голяма полза по отношение на размера и мускулната сила от първото упражнение, което правите след загряването, според T Nation.
Отвъд издиганията на прасеца
Още по-ефективният вариант, казва T Nation, е да правите скокове на телета. Поставяте се по същия начин за редовни повдигания на прасеца, но се огъвате повече в коленете си в първата част на движението, след което избухнете нагоре на пръстите на краката, сякаш скачате. Краката ви всъщност не трябва да напускат платформата; просто правите експлозивното движение. Поддържайте ядрото си, докато правите това упражнение, за да сведете до минимум гръбначната компресия.
За максимален размер на прасеца, използвайте повече тежест на машината за набиране на телета, отколкото можете да клякате.
Изгаряне на мазнините
Ако щедрите подплънки между кожата и мускулите ви карат прасците да изглеждат пухкави вместо издълбани, вземете план за хранене, насочен към изгаряне на мазнини. По-ниският прием на калории е ключов компонент на всяка диета, предназначена да намали състава на телесните мазнини. Нарежете преработените и захарните храни и яжте много зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Придържайте се с нея дълго и ще загубите мазнини и ще видите по-дефинирани мускули на прасеца.
