С проблясък на болка всеки път, когато направите крачка, бурситът на тазобедрената става може да отстрани почти всеки. Бурсите, които са малки торбички, подобни на желе, са разположени по цялото тяло и имат за цел да намалят триенето между костите и меките тъкани. Бурса в горната част на костната точка на тазобедрената става, по-големият трохантер, може да се възпали и раздразне по редица причини, включително наранявания при прекомерна употреба - често срещани при бегачи или колоездачи - нараняване на тазобедрената става поради падане или наднормено тегло.
Въпреки че трябва да имате лекар, който да провери тазобедрената става и да ви предостави план за лечение, прости йога пози могат да ви помогнат да разтегнете и отворите бедрата. Те също така помагат за укрепване на мускулите на тазобедрената става, които обграждат ставата, която съдържа възпалените бурси, което ще ви помогне да разрешите проблема.
Поста на моста
Чрез ангажиране на тазобедрените си флексори, глутеи, тазобедрени стави и квадрицепси, тазобедрените мостове укрепват всички мускули, обграждащи тазобедрената ви става.
Етап 1
Легнете плоско на гърба с извити крака, а краката - плоски на пода, близо до глутеите.
Стъпка 2
Избутайте петите надолу и повдигнете бедрата си, така че да създадат линия от коленете до раменете ви.
Стъпка 3
Задръжте за четири до пет вдишвания и след това бавно се освободете на земята.
Погъл гълъб
Опънете едното бедро и укрепете другото едновременно с тази седнала поза.
Етап 1
Започнете на ръцете и коленете си и приведете дясното коляно напред, като го поставите възможно най-близо до задната част на дясната китка.
Стъпка 2
Плъзнете левия крак назад, изправяйки коляното и насочвайки пръста си зад вас. Дръжте се подпрян на дланите пред себе си.
Стъпка 3
Спуснете десния си ханш надолу, докато отваряте крака, така че коляното да е насочено към стената. Дръжте левия крак изправен зад себе си и нивото на бедрата си, като използвате блок под дясната дупе на бузата, ако е необходимо.
Стъпка 4
Можете да останете в това положение или, ако се чувствате удобно, вървете с ръце напред и огънете торса си, така че да е надвесен над предния крак.
Стъпка 5
На всяко издишване освободете напрежението в десния си ханш.
Стъпка 6
Напуснете позата, като избутате ръцете си нагоре, повдигате бедрата и връщате ръцете и коленете си на четири крака. Повторете от лявата страна.
Страничен ъгъл поза
Разтегнете както вътрешната част на бедрата, така и мускулите на тазобедрената става с поза на страничния ъгъл.
Етап 1
Поставете краката си на разстояние 4 до 5 фута и завъртете десния крак и коляното надясно.
Стъпка 2
Свийте дясното коляно под ъгъл от 90 градуса и поставете дясната предмишница на дясното бедро. Стигнете до тавана с противоположната ръка. Дръжте левия крак изправен.
Стъпка 3
Задръжте за четири до пет вдишвания и повторете на противоположната страна.
Половината владетел на рибите
Почувствайте разтягане в бедрените мускули и гръбначния стълб, докато правите полата на половината владетел на рибите.
Етап 1
Седнете на постелката си и кръстовете десния крак над лявото бедро, като го поставите на пода до левия си бедро. Дясното ви коляно трябва да бъде огънато, а левият крак изправен.
Стъпка 2
Завъртете тялото си надясно и поставете дясната ръка на пода зад себе си, извивайки торса си. Използвайте лявата си ръка, за да прегърнете огънатото си дясно коляно, за да осигурите лост в обрат. Усетете разтягането в гърба и дясната част на бедрата и задръжте четири до пет вдишвания.
: Упражнения за разтягане при болки в бедрата
