Бавно там, Херкулес! След 300 хрускане може да почувствате изгарянето в коремните мускули - но вероятно не сте изгорили толкова калории. Тъжната новина е, че хрускането просто не е голяма горелка за калории, особено в сравнение с други физически активности.
Ако обаче искате да натрупате пот и да изгорите калории, сърдечно-съдовата активност, която използва големите мускулни групи за повишаване на сърдечната честота, е много по-добре да използвате времето си.
Калории изгаряне на хрускане
Средният човек завършва около 30 хруска за една минута, което означава, че ще ви отнеме около 10 минути, за да завършите своите 300 хруска. Точно колко калории изгаряте през това време, зависи от вашия размер и интензивността на вашите хрупки.
По-тежките, декондиционирани хора ще изгарят повече калории, правейки 300 хрупки. Ако тежите 250 килограма например, ще изгорите 85 калории за 10 минути сутрин, работещи с умерена интензивност. Ако правите тези хрупки представляват интензивен интензитет, който ви оставя потни и без дъх, ще изгорите приблизително 150 калории за 10-те минути.
Сравнително калорично изгаряне
Калориите, изгорени по време на 300 крила, са приблизително еквивалентни на тези, изгорени при 10-минутна разходка, извършена при скорост 3 км / ч или 10 минути умерено интензивни скачащи крикове. Бягането, колоезденето или плуването за 10 минути изгаря значително повече калории.
150-килограмов човек изгаря:
- 69 калории за 10 минути умерено темпо на плуване
- 114 калории за 10 минути бягане при 6 mph (10-минутна миля)
- 96 калории за 10 минути бягане при 5 mph (12-милна миля)
- 99 калории карат на 12 mph
250-килограмов човек изгаря:
- 115 калории за 10 минути умерено темпо на плуване
- 190 калории за 10 минути движение при 6 mph (10 минути)
- 160 калории за 10 минути тичане с 5 мили (12 мили)
- 165 калории карат на 12 mph
Не хрускайте за калоричното изгаряне
Допълнителното изгаряне на калории на хрупки е приятно, но със сигурност не е достатъчно, за да доведе до значителна загуба на тегло. Трябва да създадете калориен дефицит от 3 500 калории, за да загубите един килограм.
Скърцането укрепва мускулите на средата ви - най-вече rectus abdominis, което образува изпъкналия шест пакет завиден от толкова много. Косотата отстрани на талията помагат при всяко хрускане. Докато работите тези мускули не изгарят много калории, тя осигурява ценна сила на ядрото ви.
Внимание
Извършването на 300 хрускане подред може да бъде прекомерно, тъй като вероятно ще загубите фокус, когато уморите и, следователно, вашата форма страда. Прекаленото повторение на движението на хрускането също може да доведе до нараняване или болка в областта на шията или гърба.
Вместо да отидете за обем, отидете за качество. Движете се бавно през всяка криза и почувствайте действието да дръпнете корема си към гръбнака, докато повдигате торса си към небето.
Пълна основна рутина
Разширява се трошене с други основни движения, за да се изгради балансирана, стабилна и силна среда. Направете следните движения, в допълнение към набор от 10 до 20 счупвания, като схема - едно упражнение след друго - с малко почивка, за да увеличите максимално изгарянето на калории.
1. Планка на предмишницата
Задръжте върха на лицево положение на дланите или предмишниците за 20 до 60 секунди наведнъж, за да тренирате напречния корем. Напречната корема действа като корсет около средата ви, за да направите всичко по-стегнато и силно.
2. Велосипедна криза
Легнете на гърба и повдигнете коленете, така че краката да образуват 90 градусов ъгъл в тазобедрените и коленните стави. С ръцете нежно почиващи зад главата, повдигнете торса си и завъртете десния лакът към лявото коляно, докато едновременно изпънете десния крак. Повторете в обратна посока, за да завършите едно повторение. Извършете 10 до 20 общи повторения, за да се насочите към вашите коси.
3. Куче птица
Поставете тялото на четворки и протегнете дясната си ръка напред, левия крак назад - след това превключете. Този ход помага за укрепване на стабилизиращите мускули на гръбнака. Стремете се към 10 до 15 повторения.
