Опитвате се да тонизирате стомаха си чрез тренировки по плуване? На практика е невъзможно да не работите с корема си, когато плувате, тъй като трябва да ангажирате основните мускули, за да останете на плаване и да се движите през водата. Освен това ще изгорите 400 калории или повече на час, което е насочено към мазнините в корема. Но ако се съсредоточите върху определени удари, ще поставите по-голям акцент върху горния и долния си корем, както и тези любовни дръжки.
Тон с гръб и фрийстайл
Тъй като гръбът и фрийстайлът (известен още като „пълзенето“) са практически огледални изображения един на друг, не е изненадващо, че и двата удара ангажират едни и същи мускули. Когато става въпрос за сърцевината ви, специфичните мускули, които се сработват, са rectus abdominis, известен неофициално като шестте опаковки, когато се тонизира. Външните тела, които са страничните ви коремни мускули, също се обработват.
И двата удара изискват първо да протегнете ръка с едната си ръка, а след това с другата. Тези редуващи се действия трябва да бъдат стабилизирани от ядрото ви, за да ви предпази от буквално плуване в кръгове. Разбира се, докато всяка ръка се прорязва във водата, страничните ви кореми помагат на тези, които достигат движения.
Долният ви абс е особено добре обработен от ритащите движения, изисквани от свободния стил и гръб. Силните удари, използвани при двата удара, започват от долния ви корем и бедрата.
Работете с инсулта на пеперудата
Ходът на пеперуда е едно от най-предизвикателните упражнения за плуване. Разбира се, движенията на ръцете и раменете се използват за издигане на горната част на тялото извън водата. И все пак се нуждаете и от цялото си долно тяло, включително мускулите ab, за да изтласкате торса си от водата.
Предизвикателният ритник с делфини, използван при пеперудата, също е отговорен за това, че ударът е превъзходна тренировка за плуване на абс. Rectus abdominis осигурява стартовото движение за вълнообразните движения на крака, използвани в ритъра с делфини.
Овладейте някои тренировки по плуване по кикборд
Използването на кикборда за обездвижване на ръцете ви, докато плувате обиколки, принуждава долната част на тялото да извърши цялата работа, за да ви държи в плаване и да продължавате напред. Като държите риболовния борд на една ръка разстояние (вместо да опирате горната част на тялото си върху него), вашият корем трябва да работи по-усилено, за да стабилизира вашата люлееща се форма.
За да направите обиколки на кикборд особено силен ход за тренировката си при плуване с abs, фокусирайте се върху изчертаване на корема навътре. Визуализирайте червата на корема си към гръбначния стълб, тъй като сърцевината ви работи за стабилизиране на тялото ви. Ритайте краката си, за да ви задвижат напред и направете толкова обиколки, колкото можете да управлявате, преди да се уморите.
Хвърлете упражнения за плуване без обиколка
Ако басейна е претъпкан за тренировки с плувно обиколка, все още има ходове с плуване на абс, които можете да направите. Сред най-добрите плувни упражнения за ядрото са:
- Flutter рита. Дръжте се отстрани на басейна. Ритайте краката си зад себе си, поддържайки краката изправени. Като алтернатива, използвайте кикборд или юфка за басейн, за да останете на плаващите, така че да сте вертикално във водата; след това започнете бързо да ритате с ножица краката си, като пръстите на краката са насочени към дъното.
- Странични завои. За да работите с вашия корем и своите коси, застанете във водата около талията дълбоко. Дръжте ръцете ви висящи право надолу, наведете се настрани, докато ръката ви е около половината потопена. Изправете, превключете страни и повторете. Дръжте ядрото си ангажирано през тези ходове.
- Джакнифе се движи. При този ход ще преминете от лежане по гръб на водата, до "V", като огънете коленете към гърдите си и след това ги изправите така, че пръстите на краката да сочат нагоре. Като държите ръцете си зад себе си и в кръгови движения, за да останете на плаване, ангажирайте ядрото си, за да задържите позицията за триброен. Легнете плоско за почивка; след това повторете до 10 пъти.
