Повече от 30 милиона американци имат ниска костна маса или остеопения, според Националния институт за стареене. Ниската минерална плътност на костите може да доведе до остеопороза, състояние, при което костите стават крехки и е по-вероятно да се счупят. Можете да повлияете на някои от факторите, които допринасят за костната плътност и крехкостта, за да увеличите максимално костната си маса през целия си живот.
Фактори в ниската костна маса
Костта е жива тъкан, която постоянно се променя. С напредване на възрастта съществуващата кост се разгражда по-бързо, отколкото се заменя и скоростта на загуба на кост се ускорява. Хормоналните промени играят роля в костната плътност. В резултат на това жените са по-склонни да имат ниска костна маса от мъжете, особено след менопаузата, въпреки че загубата на костна маса засяга и двата пола. Вашият генетичен състав, възраст, етническа принадлежност и употреба на лекарства също влияят върху вашата костна минерална плътност. Стероиди като преднизон, например, могат да доведат до бърза загуба на кост.
Хранене и начин на живот
Постоянното снабдяване с правилните хранителни вещества, особено калций и витамин D, е от съществено значение за поддържането на здрави и здрави кости. Националната фондация за остеопороза препоръчва 1000 mg калций дневно за възрастни до 50 години и 1200 mg за възрастни над 50 години. Чаша мляко с 8 унции осигурява почти една трета от това, според NOF. Други източници са кисело мляко, спанак, броколи и къдраво зеле. Слънчевата светлина помага на тялото ви да произвежда витамин D, който се съдържа и в сьомгата, рибата тон и подсилените млечни продукти. Намаляването на кофеина, поддържането на здравословно тегло и отказването от тютюнопушенето също допринасят за по-добро здраве на костите.
Упражнение за насърчаване на растежа на костите
Упражнението може да помогне за предотвратяване на загубата на кост. Най-голям ефект имат упражненията с тежести, особено кратките тренировки с високо въздействие, като прескачане или скачане, както и тренировките за съпротива. Ходенето, йога и пилатес също подпомагат растежа на костите. Не всички видове упражнения обаче работят. Ходенето и изкачването по стълби карат тялото ви да работи срещу гравитацията, което насърчава растежа на костите, докато плуването и колоезденето не го правят. Трябва да правите упражнения за тежести в продължение на 30 минути през повечето дни и укрепващи упражнения 2 или 3 пъти седмично, казва НОФ.
Лекарства и съображения
Някои лекарства могат да помогнат за предотвратяване или лечение на остеопороза. Бисфосфонатите, като алендронат (Fosamax) или ризедронат (Actonel), са най-често предписваните лекарства. Те могат да причинят увеличаване на костната плътност и намаляване на фрактурите на гръбначния стълб и тазобедрената става, според анализ от 2009 г. в "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management". Страничните ефекти включват стомашно-чревни проблеми и болки в ставите или мускулите; фрактурите на краката са рядко, но сериозно усложнение. Избраните модулатори на естрогенните рецептори са друга възможност. Някои хора, приемащи ралоксифен (Evista), изпитват спазми в краката, грипоподобни симптоми или горещи вълни. Редки, но животозастрашаващи неблагоприятни ефекти са инфаркт или инсулт. Лекарствата за остеопороза също могат да бъдат много скъпи. Обсъдете с Вашия лекар дали потенциалните ползи надвишават рисковете.
