Вече не е необичайно да видите 14-годишни момчета с наднормено тегло и други млади тийнейджъри, които трябва да отслабнете. Затлъстяването засяга повече от 18 процента от тези на възраст от 12 до 19 години - трикратно увеличение през последните 30 години, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Възможно е обаче 14-годишно момче да отслабне безопасно и дори някак лесно чрез комбинация от диета и упражнения.
Основи на диетата
Преди да започнете диета, трябва да сте сигурни, че въпросното 14-годишно момче наистина носи твърде много тегло. Калкулаторът на индекса на телесната маса на CDC, предназначен за използване с деца и тийнейджъри, може да помогне да се определи това въз основа на теглото на момчето. Тази диаграма сравнява теглото и ръста на детето с други на подобна възраст. Децата и тийнейджърите се считат за наднормено тегло или затлъстяване, ако са по-тежки от 85 процента от тези с подобен ръст и възраст. Говорете с лекуващия лекар за потвърждение.
Диетични стратегии
Що се отнася до повечето хора, комбинация от диета и упражнения ще работи най-добре за момче на тийнейджър, за да отслабне. За съжаление, много рестриктивните "катастрофални" диети или други екстремни стъпки обикновено водят до възстановяване на теглото, понякога много бързо. Вместо да предприемате екстремния подход, опитайте да елиминирате нежелана храна и да ядете повече плодове и зеленчуци, заедно с постно месо. Също така, пропуснете содите и съдържащите калории спортни напитки; вместо това пийте вода.
Семейно участие
За да отслабне 14-годишно момче, е възможно цялото семейство да се наложи да се включи. Тийнейджърите вероятно ще се нуждаят от подкрепата и родителите на родителите си, за да запасят по-здравословни храни в къщата и да определят по-нискокалорични ястия. Освен това децата и тийнейджърите успяват по-бързо в усилията за отслабване, ако семействата им ги подкрепят и им помогнат.
Дейност
Тийнейджърите стават с наднормено тегло по две причини: ядат твърде много - често нежелана храна - и получават твърде малко упражнения. 14-годишното момче с наднормено тегло може да открие, че няма нужда да намалява тежко калориите - просто трябва да сложи конзолата за видеоигри и да излезе навън за някаква физическа активност. Организираният спорт също може да помогне на тийнейджърите да се активизират и да отслабнат. Ако въпросното 14-годишно момче наистина е пристрастено към видеоигри, опитайте игри, предназначени да стимулират активността, като например видео игри с танцово парти.
