Диета с 1000 калории е лекар, предписан много нискокалорична диета, която често се използва за производство на бърза загуба на тегло при хора с индекс на телесна маса, по-голям от 30. Тъй като е толкова ниско съдържание на калории, може да ви е трудно да се срещнете с всички хранителните ви нужди чрез ограничаване на приема до 1000 калории на ден. Знанието какво и колко да ядете може да ви помогне по-добре да отговаряте на хранителните си нужди. Следвайте само 1000-калорична диета под наблюдението на Вашия лекар.
Въглехидрати
Въглехидратите в храната действат като основен източник на енергия на тялото ви. Включването на достатъчно въглехидрати във вашата нискокалорична диета ще ви помогне да поддържате нивата на енергия. Балансираната диета трябва да съдържа 45 до 65 процента от нейните калории от въглехидратите. На диета с 1000 калории се нуждаете от 113 до 138 г въглехидрати на ден. Повечето от въглехидратите в диетата ви трябва да идват от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Освен че доставят енергия, тези храни са и с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да управлявате глада. Включете 1 чаша плодове, 1 чаша зеленчуци и три порции пълнозърнесто храни във вашата диета с 1000 калории.
протеин
Протеините в храните спомагат за запазването на постната ви телесна маса, правят нови клетки и поддържат вашето имунно здраве. Балансираната диета трябва да включва 10 до 35 процента от калориите си от протеини. Диета с 1000 калории трябва да съдържа от 25 до 88 г протеин. Протеините идват от меса, боб и млечни храни. Изберете постни разфасовки на месо и нискомаслени или немаслени млечни храни, които да ви помогнат да ограничите приема на калории. Можете да имате 2 унции. на месо или боб и 2 чаши мляко на ден в диетичния ви план.
Дебел
Мазнините също действат като източник на енергия за тялото ви и ви помага да абсорбирате мастноразтворими витамини. Двайсет до 35 процента от калориите ви трябва да идват от мазнини, което се превежда в 22 до 39 г мазнини на ден на вашата диета с 1000 калории. Мазнините в диетата ви идват от мазнините, които естествено се намират в месните и млечни храни, заедно с мазнините, които добавяте. Повечето от добавените ви мазнини трябва да идват от масла като зехтин, растително масло и соево масло. Можете да пиете 3 ч.л. на олио на ден на вашата нискокалорична диета. Маслата са с високо съдържание на здравословни за сърцето мононенаситени и полиненаситени мазнини.
Витамини и минерали
Включването на разнообразни храни, богати на хранителни вещества от всяка от хранителните групи, ще ви помогне да задоволите нуждите си от витамини и минерали. Въпреки това, когато следвате такава нискокалорична диета, задоволяването на нуждите ви от хранителни вещества може да бъде трудно. Говорете с Вашия лекар дали бихте се възползвали от приема на витаминна и минерална добавка.
