Планът за хранене P90X е предназначен да придружава програмата за тренировки P90X, която обещава да ви даде силно, стройно и здраво тяло за 90 дни. Fat Shredder е първата от трите фази в плана на P90X и е проектиран да ви помогне да изградите и укрепите мускулите си и да отделяте мазнини бързо.
Планът за хранене на P90X не е нискокалорична диета; тя се фокусира върху високо съдържание на протеини, богати на хранителни вещества храни, които ще ви дадат енергия за строгите P90X тренировки. Ако мислите да опитате тази програма за диета и физически упражнения, първо получете одобрението на вашия лекар.
Бакшиш
Имайте предвид, че P90X Fat Shredder планът е специално разработен, за да допълни плана за тренировка P90X, така че ако следвате плана за диета самостоятелно, няма да получите същите резултати.
Основи на фазата на мазнини на шредер
По време на фазата на Fat Shredder на P90X, ще получите 50 процента от калориите си от протеин, 30 процента от въглехидрати и 20 процента от мазнини. Програмата не изисква броене на калории, но вие се насърчавате да изчислите кое от три нива на калории - 1800, 2400 или 3000 калории - попадате в зависимост от телесното тегло и нивото на активност. Това ниво на калории определя колко порции от всяка група храни можете да консумирате дневно.
За да запазите фокуса върху здравословните храни, програмата ви инструктира да премахнете всички преработени храни, като бисквитки, бонбони, ястия във фризер, картофени чипсове и сода. Други насоки на плана включват ядене на малки ястия на всеки няколко часа, пиене на много вода и регистриране на всичко, което ядете.
Тъй като този план за диета е предназначен да придружава много интензивен план за упражнения, намаляването на калориите не се насърчава. Вашето тяло ще се нуждае от много гориво, за да бъде в крак със строгите изисквания на фитнес програмата. За да губите телесни мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото приемате; с тази програма този калориен дефицит се създава чрез изгаряне на голям брой калории чрез упражнения, а не консумиране на нискокалорична диета.
Храни по плана на P90X Fat Shredder
Ще ядете постно протеин при всяко хранене по време на фазата на мазнини, като домашни птици без кости, домашни птици, постно свинско месо, постно червено месо, яйчен белтък, риба и миди, тофу и зеленчукови бургери. Храни, богати на въглехидрати, като бобови растения, картофи и зърнени храни, са разрешени, но сте ограничени до една порция на ден.
Разрешените млечни продукти включват обезмаслено мляко, соево мляко, извара с ниско съдържание на мазнини, обикновено немаслено кисело мляко и някои нискомаслени сирена. Всички плодове и зеленчуци са включени в диетичния план, въпреки че плодовете са ограничени до една до две порции на ден, в зависимост от вашето ниво на калории.
При всяко хранене получавате по една порция здравословни мазнини от авокадо, зехтин, рапично масло или ленено масло и малко количество нискомаслени подправки. Beachbody - компанията, която произвежда плана за тренировки и хранене P90X - продава протеинови шейкове и протеинови барове, които са разрешени, но не се изискват, в диетичния план.
Ефективност на диетата с мазнини
Едно от най-големите предимства на плана за хранене P90X е, че той елиминира нездравословно преработените храни и включва много богати на хранителни вещества цели храни. Планът твърди, че съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини в диетата - а не на съдържанието на калории - води до раздробяване на мазнините. Въпреки че приемът на калории със сигурност е фактор за отслабване, уебсайтът на Харвардската школа за обществено здраве потвърждава, че качеството на консумираните храни и съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини влияят на загубата на тегло.
Изследванията потвърждават, че диетите с повече протеини и по-малко въглехидрати могат да помогнат за свалянето на килограми и задържането му. Едно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация през 2007 г., установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до по-голяма загуба на тегло от диети с по-високо съдържание на въглехидрати. Диета с по-високо съдържание на протеин с нисък гликемичен индекс също е свързана с по-добро поддържане на загуба на тегло, показва проучване, публикувано в New England Journal of Medicine през 2007 г.
Съображенията
Имайте предвид, че P90X Fat Shredder планът е специално създаден, за да допълни плана за тренировки P90X, така че ако следвате самостоятелно плана за диета, няма да получите същите резултати. Ограниченият прием на въглехидрати може да помогне за изгарянето на мазнини, но тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за тялото ви, може да ви липсва енергия за тренировките. В действителност, ако в мускулите и черния ви дроб се съхраняват гликоген - въглехидрати - може да се почувствате така, сякаш не можете да завършите тренировка.
P90X нарича тази сергия в енергията като "обезкостяване". Ако се борите за енергия по време на тренировките, добавете допълнителна порция сложни въглехидрати към плана си за хранене, като кафяв ориз, сладки картофи или пълнозърнести макаронени изделия.
