Чаят с лимон е здравословна напитка, която е почти без калории, което го прави идеална напитка за диета за отслабване. Самият чай, особено зеленият чай, може да има някакъв ефект върху отслабването, но не разчитайте на него като на вашата основна стратегия за отслабване. Ако се наслаждавате на лимонов чай, включете го в план за отслабване, който включва диета с намалени калории и упражнения.
Започнете със зелен чай
Пиенето на вода преди хранене ви помага да се напълните, така че ще изядете по-малко калории, което улеснява отслабването. В проучване на 48 диети, тези, които са пили около 2 чаши вода преди хранене, са загубили повече тегло от тези, които не са го направили, според проучване, публикувано в списанието Obesity през 2011 г.
Но ако водата е добра, зеленият чай може да е още по-добър. От всички налични чайове, зеленият чай има някои доказателства за потенциални ползи за отслабване при някои хора. В едно проучване хората, които пили поне 4 чаши зелен чай на ден в продължение на 8 седмици, губят с 5 килограма повече от тези, които пият същото количество вода. Повишената загуба на тегло най-вероятно се дължи на комбинацията от кофеин и полифеноли в чая, като и двата могат да повишат метаболизма и изгарянето на мазнини. Изследването, публикувано през 2010 г. в списанието на Американския колеж по хранене, използва субекти, които страдат от затлъстяване, така че не е известно дали зеленият чай има същия ефект при хора със здравословно тегло или при хора с наднормено тегло, но не и при затлъстяване.
Увеличете ефектите за отслабване с лимон
След като сте сварили зеления си чай, добавете пръска лимонов сок. Лимонът и другите храни, богати на витамин С, могат да увеличат количеството полезни полифеноли, които тялото ви абсорбира от чая, според проучване на университета в Пърдю, публикувано в Food Research International през 2010 г. Разбъркването в малко захар или мед може да увеличи усвояването още повече, но внимавайте да не добавите прекалено много, защото тези подсладители могат да добавят значителен брой калории към иначе безкалорична напитка. Супена лъжица лимонов сок има само 3 калории, но всяка чаена лъжичка захар има 15 калории, а всяка чаена лъжичка мед има 21 калории. Увеличаването на приема на витамин С може да има и други ползи за отслабване. Хората, които консумират повече витамин С, са склонни да изгарят повече телесни мазнини по време на физически упражнения, според статия, публикувана в Journal of the American College of Nutrition през 2005 г.
Ако не сте почитател на лимона в чая си, има много други начини да използвате лимонов сок. Изстискайте филия или две върху риба или морски дарове, за да придадете на храната повече вкус, добавете лимонов сок към водата си или го използвайте за приготвяне на дресинг за салата заедно с малко зехтин и горчица Дижон. Смес от чесън, зехтин, лимон и билки или подправки прави вкусна марината за риба или домашни птици.
Пропуснете млякото и сметаната
Ако се опитвате да отслабнете, може да искате да пропуснете млечните добавки за вашия зелен чай. Въпреки че млякото и сметаната са сред по-честите добавки към чая, млечният протеин може да ограничи увеличаването на метаболизма, причинено от зеления чай, показва проучване, публикувано в Nutrients през 2011 г.
От друга страна, добавянето на мляко към черен чай може да е наред. Друго проучване, публикувано в Free Radical Research през 2001 г., установи, че млякото не влияе на абсорбцията на полифеноли в черен чай. И двете проучвания бяха много малки, така че са необходими допълнителни изследвания, за да се провери влиянието на млечните протеини върху абсорбцията на полифенол в различни видове чай.
Млякото и сметаната също увеличават броя на калориите във вашия чай, така че ако чашата ви със зелен чай има някакви леки ефекти на изгаряне на мазнини, те най-вероятно биха били отрицани от допълнителните калории.
Следвайте диета с намалена калория
Диетата е един от основните фактори, който влияе върху това колко килограми губите. За всеки килограм загуба на тегло трябва да изгорите допълнителни 3500 калории, като ядете по-малко, упражнявате повече или и двете. Можете да направите това, като елиминирате 500 калории на ден от обичайната си диета, което ще доведе до загуба на 1 килограм седмично.
Освен да ядете по-малко рафинирани зърна, яжте по-малко преработени, захарни и мазни храни. Получавайте по-голямата част от калориите си от зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и постни протеинови храни, за да помогнете за отслабването и да получите достатъчно от основните хранителни вещества. Разделете чинията си на четвъртинки с по една секция за плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини.
Не забравяйте да упражнявате
Добавянето на упражнения към ежедневието ви улеснява отслабването. Целете общо 300 минути кардио и две силови тренировки седмично. Примерите за кардио включват плуване, бързо ходене и бягане, както и занимания по аеробика или танци.
Може да получите още повече ползи от упражненията, ако пиете зелен чай ежедневно. Участниците в проучването, които са пили напитка, съдържаща полифеноли от зелен чай, са загубили повече мазнини в корема от упражнения в сравнение с тези, които са упражнявали, но не са пили чая, показва проучване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2009 г.
