Сините сливи са отличен източник на диетични фибри, които могат да предотвратят запека и да помогнат за намаляване на високия холестерол в кръвта. Тъй като сините сливи са с високо съдържание на калории, те обаче не са идеални за отслабване. За щастие, все още можете да ги добавите, умерено, към ефективен план за хранене за отслабване, ако сте в състояние да намалите общия си дневен прием на калории.
Изисквания за калории за отслабване
Калоричните нужди за отслабване варират в голяма степен в зависимост от вашата възраст, пол, ниво на активност и обичайния прием на калории. Освен ако не сте под лекарски надзор, стремете се да губите от 1 до 2 килограма седмично, като намалите текущия си прием с 500 до 1000 калории дневно, предполагат Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. За много възрастни 1200 до 1600 калории на ден са подходящи за отслабване, отбелязва Националният институт за сърце, бели дробове и кръв.
Калории в сини сливи
Въпреки че сините сливи са с високо съдържание на калории, все пак можете да ги добавите към план за хранене за отслабване, ако порцията ви е малка. Един сушен сини сливи съдържа около 23 калории, посочва Министерството на земеделието на САЩ, а порция от 1/2 чаши без костилки от сини сливи осигурява около 209 калории. За сравнение, нарязаните ягоди и динята съдържат само 27 калории в порция 1/2 чаши.
Препоръчителни порции
Публикацията „Диетични насоки за американците, 2010 г.“ предполага, че всеки ден ядете еквивалент на 1 чаша от групата на плодовете, когато следвате план за 1200 калории на ден и консумирате порция 1, 5 чаша от групата на плодовете, когато следвате план за хранене 1600 калории. Порция 1/2 чаша сини сливи е еквивалентна на порция с 1 чаша от групата с плодове, отбелязва SelectMyPlate.gov. Следователно, яденето на 1/2 чаша сини сливи запълва ежедневното ви разпределение на плодовете, когато следвате план за хранене с тегло 1200 калории и загуба на тегло.
Съображения за протеини
Въпреки че фибрите в сини сливи помагат да ви запълнят, протеинът повишава ситостта повече от въглехидратите, а мазнините увеличават разхода на енергия, отбелязва преглед от 2008 г., публикуван в „Американски журнал за клинично хранене“. Затова е полезно да ядете постна, богата на протеини храна, като яйчен белтък, извара с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини, обикновено гръцко кисело мляко, безмаслено мляко, сейтан или без кожа, пилешки гърди на скара, с вашите малки порция сушени сини сливи, за да контролирате общия си калориен прием, когато се опитвате да отслабнете.
