Жиро топката е инструмент за тренировка на базата на жироскоп, който помага на пръстите, китките, предмишниците, горната част на ръцете и дори раменете да придобият сила. Малко движение в предмишницата и китката кара топката да се върти по-бързо вътре в черупката.
Жиро топката може да развие до 39 килограма сила на съпротива, тъй като топката се увеличава в скорост. Можете да изпълнявате различни упражнения, като използвате жиро топката, за да насочите към различни мускули в ръката и ръката.
Жировидна топка за китката за захващане
Използвайте жироскопна китка за укрепване на захвата. Дръжте топката с пръсти, като дланта ви леко докосва гърба на жиро топката. Уверете се, че имате здраво захващане на топката, тъй като ще бъде трудно да закачите, след като топката започне да се върти с по-бърза скорост.
Разклатете китката си напред-назад, за да увеличите скоростта на жироскопа. Ще забележите, че са необходими повече усилия, за да държите топката стабилно в ръката си, докато оборотите на топката се увеличават.
Предайте топката в противоположната ръка и опитайте същото. Дръжте силен захват и работете върху получаването на леко люлеещо се движение с китката. След като получите ритъм с жиро топката, ще стане по-лесно да поддържате сцеплението си с топката и бавно да увеличите оборотите.
Тренировка на китката и предмишницата
Използвайте жироскоп, за да укрепите и изградите издръжливост в мускулите на предмишницата. Дръжте въртящата се жироскопска топка в ръка, протегната ръка директно пред вас, с дланта надолу. Разклатете китката си нагоре и надолу, за да постигнете ритъм и да увеличите оборотите на жиро топката. Ще забележите, че предмишницата и китката ви се уморяват, докато жироскопътната топка се ускори, осигурявайки повече съпротива на тези мускули. Това упражнение ще се фокусира върху мускулите на удължителя на китката.
Завъртете ръката си, така че дланта ви да е обърната нагоре и да продължите със същото люлеещо се ритмично движение. Това ще фокусира тренировката повече върху флексорите на китката.
За да разгърнете изцяло предмишницата и китката, завъртете ръката си така, че дланта да е обърната към другата ви ръка, а палецът да е насочен нагоре. Продължете ритмичното движение, но променете посоката, така че разклащате жировидната топка напред и назад, вървейки към палеца си, след това назад към вашия розов пръст.
Можете също така да редувате упражнението, като завъртите ръката си, така че дланта ви отново да е обърната нагоре, но дръжте движението да върви една към друга.
Добавете бицепсите и трицепсите
Работете бицепсите си с упражнения за въртене на топка, като държите топката в едната си ръка и държите ръката си права, далеч от тялото си. Свийте лакътя, за да образувате ъгъл от 90 градуса, с ръка нагоре във въздуха. Обърнете се с дланта към главата си и леко разклатете китката назад и напред към и от главата си. Това ще предизвика пулс в бицепсовия ви мускул, осигурявайки нежна, но ефективна тренировка.
Дръжте жиро топката в ръка с дланта надолу. Ръката ви трябва да бъде изпъната пред вас, на около 45-градусов ъгъл от тялото ви. Изтъркайте китката нагоре и надолу, за да се насочите и активирате трицепсите.
Изградете силата на пръста
Дръжте жиро топката с главата надолу, като използвате само пръстите си. Дръжте пръстите си прави и внимателно направете разбъркващо движение с ръка. Това ще запази жироскопката, която се върти и ще осигури съпротива за захващане на пръста. Това е чудесно тонизиращо упражнение за мускулите на ръцете и пръстите и ще ви помогне да увеличите силата на пръста си.
