Болките и болезнеността след тежка тренировка могат да ви напомнят за упоритата работа, която влагате във фитнес залата - или да сигнализират за по-сериозна контузия, като например мускулно напрежение. Предприемането на мерки за предотвратяване на възпалените мускули преди и след упражнения може да помогне за намаляване на общата ви болезненост и да се уверите, че почивате мускулите си достатъчно, за да им осигурите достатъчно време за възстановяване, може да се изравни с намаляване на възпалените мускули.
Видове
Мускулната болезненост, свързана с упражненията, попада в две категории, според Американския съвет за упражнения. Първата е незабавна мускулна болезненост, която се появява по време на тренировка или веднага, когато завършите упражнение. Втората е забавена мускулна болезненост, която се провежда навсякъде от един до два дни след тренировъчната сесия и изчезва три дни след началото.
Причини
Силовите тренировки причиняват микро разкъсвания на мускулните влакна, които заздравяват в по-силни и по-плътни мускули. Докато този естествен процес протича, болезнеността може да се прояви. Когато върху мускулните влакна се постави голямо натоварване, малките влакна, които съставят мускулите, са леко разкъсани. В резултат на това тялото трябва да предприеме действия, за да се поправи, което отнема редица хранителни вещества, включително въглехидрати и калций.
Решение
Предотвратяване
Предотвратяването на мускулната болезненост включва загряване преди упражнения. Това помага за предотвратяване на напрежение и загряване на мускулите, според "Книгата на лекарите за домашни лекарства II". Освен разтягане преди това, трябва да се разтягате с цел, като имате предвид какви упражнения ще изпълнявате. Например, ако тичате, трябва да разтегнете мускулите на бедрата, квадрицепса, корема и гърба. Разтягането след тренировка също ще бъде полезно за намаляване на болезнеността. И накрая, трябва да се придържате към 10-процентното правило за упражнения - само увеличавайте размера на повдигнатите тежести или времето и интензивността, които упражнявате с 10 процента всеки път.
нараняване
Според Medline Plus понякога мускулната болезненост е резултат от основно нараняване. Трябва да потърсите лекарска помощ, ако мускулната ви болка не намалее в рамките на три дни; особено ако болката е силна до непоносима, мускулът е подут или много зачервен или болката придружава промяна на лекарството, като приемане на по-висока доза статини. Medline Plus препоръчва да се обадите на спешните служби и да потърсите незабавна помощ, ако получите внезапно покачване на тегло; изпитвате затруднения да си поемете дъх; не може да движи част от тялото си; или ако повръщате
