Упражненията на Кегел са предназначени да укрепват мускулите на тазовото дъно както при мъжете, така и при жените. Едно от основните предимства на тези упражнения е, че може да помогне за подобряване на уринарната или фекална инконтиненция. Също така може да помогне на жените да възстановят силата на мускулите, опънати по време на раждане. Ако не правите упражненията на Кегел правилно, всъщност можете да направите повече вреда, отколкото полза.
Етап 1
Намерете правилния мускул. Направете жест, като се опитвате да сдържате урината или изпражненията си и забележете мускула, който използвате. Трябва да можете да намерите мускула и да го стиснете без помощ от мускулите на бедрото или корема. Ако трябва да използвате тези мускули, не се изолирате правилно и можете да добавите прекалено голям натиск към мускула си Кегел.
Стъпка 2
Задръжте свиването на Kegel за правилния период от време, за да не прекалявате. За кратката рутина трябва да задържите мускула само една секунда, след което да се освободите. За дългата рутина го държите 10 секунди. Задържането на мускула твърде дълго може да го повреди.
Стъпка 3
Отпуснете мускула си за нужното време. Когато правите кратката програма, трябва да отпуснете мускула за една секунда, да свиете една секунда, след това да почивате за една секунда. След пет от тях, трябва да почивате мускула за цели 10 секунди. За дългата програма трябва да почивате 10 секунди, да сключите договор за 10 секунди и да почивате 10 секунди. След 15 от тях почивайте за цели 30 секунди. Ако не почивате мускула достатъчно, ще прекалите с упражненията си Кегел.
Стъпка 4
Наблюдавайте пикочната си или фекална инконтиненция. Ако не се подобри или се влоши, бихте могли да прекалявате със своите Kegels или да ги правите неправилно. Прекаляването с Кегелс може да нанесе по-голяма вреда на мускулатурата, правейки по-малко вероятно да задържите урината или изпражненията си.
Стъпка 5
Направете Кегелс правилното количество пъти на ден. Изпълнявайте или кратката или дългата версия до три пъти на ден, но не повече. Ако изпълнявате Кегелс повече от три пъти на ден, прекалявате.
