Плуването предлага начин без въздействие да изгори сравнително голям брой калории за кратък период от време. Броят на изгорените калории зависи от няколко фактора, но можете да получите представа колко типична сесия може да изгорите. Калориите, които изгаряте по време на сесиите по плуване, ще ви помогнат да достигнете и поддържате здравословно телесно тегло, което от своя страна може да намали рисковете за вашето здраве.
Допринасящи фактори
Колко калории изгаряте, докато плувате, зависи от продължителността и интензивността на тренировката и теглото ви. Колкото по-голяма е интензивността и по-дълго време, толкова повече калории ще изгорите. Колкото по-тежък си, толкова по-трудно трябва да работи тялото ти, за да те премести през водата и толкова повече калории ще изгориш.
Приблизителни изгорени калории
Според HealthStatus.com човек с тегло 150 килограма ще изгори около 414 калории по време на 60-минутна тренировка с умерена интензивност и ще изгори около 666 калории при енергична тренировка. Човек с тегло 200 килограма обаче ще изгори около 552 калории по време на 60-минутна тренировка с умерена интензивност и около 888 калории по време на енергична часова сесия.
Защо калориите имат значение
Броят на калориите, които изгаряте, докато плувате, може да помогне за създаването на калориен дефицит, необходим за отслабване. Губите мазнини, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Дефицит от 3 500 калории е необходим, за да загубите килограм мазнини. 150-килограмов човек, който плува с умерена интензивност в продължение на 60 минути, може да загуби килограм приблизително на всеки девет тренировки. 200-килограмов човек, който плува с интензивен интензитет за 60 минути, може да загуби килограм мазнини приблизително на всеки четири тренировки.
Полезно за всички
Плуването е ефективен начин за всеки да изгаря калории и да губи мазнини, но това е упражнение, което често се препоръчва на хора с наднормено тегло и затлъстяване. Носенето на допълнителна тежест поставя значителен стрес върху вашите стави и други мускулно-скелетни структури по време на дейности като джогинг. Плуването обаче е спорт без въздействие, така че можете да спортувате безопасно, знаейки, че не нанасяте щети на тялото си. Според Стейси Шмит от Американския колеж по спортна медицина, затлъстелите имат по-големи трудности с регулирането на температурата си по време на тренировка, но това, че сте потопени във вода, помага да се охлаждате, докато тренирате.
