Случва ли ви се да търкате възпалено рамо след работа в компютъра няколко часа? Или имате болки при стрелба или изтръпване в ръцете си през целия ден? Възможно е да имате прищипан нерв.
Тези нерви започват в шията ви, след това се разделят на множество клони, когато влизат в рамото ви и текат надолу по ръката ви. Лошата стойка, слабите мускули и дори стресът могат да допринесат за прищипване на нервите. Упражненията могат да подобрят стойката и да укрепят слабите мускули, за да облекчат натиска върху прищипаните нерви.
Ъглов участък
Склонирането може да увеличи натиска върху нервите, тичащи от шията ви в раменете. Този тип стойка кара мускулите отпред на раменете ви - мускулите на пекторалиса - да станат стегнати. Разтягането на ъгъла намалява стегнатостта в тези мускули, намалява натиска върху нервите и ви позволява да седнете по-прави.
Етап 1
Застанете с лице към ъгъл. Заеднете леко краката си, за да подобрите баланса си.
Стъпка 2
Свийте лактите и вдигнете ръцете си на височина до раменете. Поставете по една предмишница на всяка стена.
Стъпка 3
Бавно наклонете тялото си към ъгъла, докато не почувствате силно усещане за дърпане по предната част на гърдите. Не се протягайте до точката на болка.
Стъпка 4
Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
Редове
Редовете укрепват мускулите между раменете, които ви помагат да поддържате правилна изправена стойка. При правилна стойка налягането върху прищипаните нерви намалява.
Етап 1
Закрепете средата на еластична лента на колан или в панта на вратата около височината на талията.
Стъпка 2
С лице към вратата дръжте по един край на лентата във всяка ръка. Свийте лактите си на 90 градуса.
Стъпка 3
Стиснете раменете си, привеждайки лактите си право назад, доколкото можете. Задръжте за 2 до 3 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Стъпка 4
Повторете 10 пъти, като работите до три серии подред.
Стенови ангели
Изпълнете стенни ангели навсякъде, където имате достъп до стена. Това упражнение увеличава силата на мускулите между раменете, за да намали нервното прищипване.
Етап 1
Изправете се изправен с гръб към стената и краката на ширина на раменете един от друг.
Стъпка 2
Свийте лактите си на 90 градуса и вдигнете ръцете си на височина на раменете.
Стъпка 3
Поставете гърба на лактите, предмишниците и китките към стената. Не позволявайте гърбът ви да се откъсне от стената.
Стъпка 4
Бавно плъзнете ръцете нагоре по стената на няколко сантиметра, след това отново надолу до изходна позиция. Повторете 10 пъти, като работите до три серии подред.
Скал стяга
Скалповите изстисквания са кратки за „скапални притискания“. Това упражнение тренира мускулите на раменната ви лопатка, за да държите гръбнака изправен, намалявайки натиска върху прищипаните нерви.
Етап 1
Изправете се изправено с ръце, отпуснати отстрани.
Стъпка 2
Издърпайте брадичката назад и навътре. Поддържайте тази позиция през цялото упражнение.
Стъпка 3
Издърпайте лопатките назад и надолу по посока на задните джобове на панталона. Не позволявайте раменете ви да свиват рамене нагоре.
Стъпка 4
Задръжте тази позиция за 3 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти, като работите до три серии.
