Нарушаването на съня е широко разпространено и има много причини, като стрес, диетични фактори, травма или заболяване. Лошият сън води до лишаване от сън, което може да има сериозни последици за здравето, включително отслабен имунитет и хормонални смущения. Някои причини за нарушаване на съня изискват медицинска помощ и лекарства, отпускани по лекарско предписание, но други могат да реагират на естествени средства. Мелатонинът и магнезият са добавки, използвани за естествено насърчаване на съня, макар и по различни начини.
Безсъние
Безсънието е най-честото разстройство на съня, което засяга практически всички на някакъв етап. Безсънието е краткосрочна или хронична невъзможност да се получи висококачествен сън, но обикновено има безобидни причини като стрес, околен шум, употреба на кофеин, променен график на съня или физически дискомфорт, според "Професионално ръководство за болести". Тези причини често имат решения за здрав разум, въпреки че може да не са очевидни за безсънието. Други причини за безсъние, като емоционална травма, хранителни дефицити и хормонален дисбаланс, могат да причинят по-дълбоки нарушения на съня, които не се отстраняват лесно, защото могат да нарушат цикъла на съня на организма.
Здравословен сън
В допълнение към индивидуалните изисквания за комфорт преди лягане, хормони, задействани от тъмнината, са необходими за започване на етапите на съня. Двата основни типа сън се отличават с бързо движение на очите или REM. Сънят без REM се състои от четири етапа на съня. Първият етап е преходен и продължава около пет минути; мускулното ви напрежение намалява и лесно се събуждате. Вторият етап е лек сън и продължава около 10 до 25 минути; очите ви спират да се движат, сърдечната честота се забавя и телесната температура намалява. Третият етап е дълбок сън и може да продължи няколко часа; много трудно се събуждаш. Етап четири е най-дълбокият етап на съня и е жизненоважен за клетъчните ремонти и засилването на имунната система; мозъчните ви вълни са изключително бавни.
REM сън е, когато сънува се случва и започва около 70 до 90 минути след заспиване; очите ви се движат бързо, дишането е плитко, сърдечната честота и кръвното налягане се увеличават, а мускулите на ръката и краката са парализирани. Според Националните здравни институти средният възрастен спи по-малко от 7 часа на нощ, въпреки че повечето се нуждаят от 7, 5 до 9 часа сън на нощ, за да функционират добре.
Мелатонинът
Мелатонинът е хормон, синтезиран от малка структура в средата на мозъка, наречена епифизна жлеза. Мелатонинът се освобождава в кръвта от епифизната жлеза, когато се задейства от периоди на тъмнина или епизоди на намалено слънчево греене. Нивата са най-високи около 45 минути преди лягане. Мелатонинът се счита за основен хормон, който диктува съня и поддържа нашия циркаден ритъм, или телесен часовник, както е описано в "Човешка биохимия и болести". Стареене, диетични фактори, заболяване, забавяне на струята, травма на главата и емоционална травма могат да прекъснат производството и освобождаването на мелатонин, което води до невъзможност за започване на цикъла на съня или постигане на дълбок, четвърти стадий сън. Допълването с мелатонин, обикновено между 1 и 5 mg, около 45 минути преди, когато искате да заспите, може да помогне за стимулиране на цикъла на съня и възстановяване на нормалните ритми.
магнезий
Магнезият е основен минерал за здравето на костите, но също и за свиването на мускулите и релаксацията, според "Пълното ръководство на лекарите за витамини и минерали". Недостигът на магнезий може да причини мускулно напрежение, мускулни крампи и евентуално синдром на "неспокоен крак", което може да наруши съня и да доведе до безсъние. Допълването с магнезий преди лягане може да помогне на мускулите ви да се отпуснат, което е от съществено значение за преминаването отвъд първи етап на не-REM сън.
