Тъй като общият ви прием на калории и разход прогнозира дали ще отслабнете или не, консумацията на чаша спанак дневно може да помогне за - но не гарантира - успешна загуба на тегло. Изследване, публикувано през 2012 г. в "Хранене и диабет", установи, че хората, които се фокусират върху броенето на общите дневни калории, губят повече тегло от участниците в изследването, които се фокусират върху увеличаване на приема на плодове и зеленчуци. Замяната на висококалорични храни с чаша спанак може да помогне за намаляване на общия ви прием на калории.
Калории в спанак
Спанакът е нискокалорична храна, което е от полза, когато се опитвате да намалите приема на калории за отслабване. Националната база данни за хранителни вещества за стандартна справка на Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че 1 чаша суров спанак съдържа само 7 калории. Затова яденето на чаша спанак вместо алтернативи с по-високо съдържание на калории, като сладкиши и добавени захари, ви помага да намалите приема на калории. Намаляването на приема на енергия само с 500 калории дневно помага да се отделят около 1 килограм седмично, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Fiber Perks
Спанакът е отличен източник на диетични фибри, които спомагат за повишаване на ситостта, когато се ядат на мястото на алтернативи с по-ниско съдържание на фибри. Освен това фибрите не се усвояват или усвояват напълно от тялото ви. Въпреки че помага да ви напълни, допринася малко за общия ви прием на калории. Ето защо, яденето на 1 чаша спанак вместо сладкиши с по-ниско съдържание на фибри, захарни напитки, добавени захари и рафинирани зърна помага в усилията ви за отслабване.
Нужда от калории за отслабване
Яденето на чаша спанак като част от план за хранене с намалени калории ще ви помогне да свалите килограми. Плановете, съдържащи 1200 до 1600 калории дневно, често са ефективни диети за отслабване за възрастни, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Мъжете често изискват повече калории от жените, а активните възрастни, които се опитват да отслабнат, обикновено се нуждаят от повече калории от тези, които са заседнали.
Ежедневни изисквания за зеленчуци
Количеството спанак или други зеленчуци, които трябва да ядете ежедневно, зависи от калоричните ви нужди за отслабване. Например, ако вашето изискване за загуба на тегло е 1200 калории дневно, се стремете към 1, 5 чаши зеленчуци на ден - и ако енергийното ви изискване за загуба на тегло е 1600 калории, стреляйте за 2 чаши от зеленчуковата група дневно, предполага публикацията " Диетични насоки за американците, 2010 г. " SelectMyPlate.gov съобщава, че въпреки че 1 чаша варен спанак се равнява на 1 чаша от вегетарианската група, 2 чаши сурови спанакови листа се класифицират като еквивалент на 1 чаша от групата зеленчуци.
