Упражнението не само ви помага да отслабнете, но също така намалява риска от сърдечни заболявания и някои видове рак. Най-лесното време за работа е различно от човек на човек. Вашето училище или работен график, изместване на енергийните нива и нормалното лягане могат да повлияят на времето от деня, в който сте посетили фитнес залата. Но дори и да сте заети през деня, късното нощно упражнение е точно за вас?
Бакшиш
Работата през нощта често е най-удобна за заети хора. Но е важно да слушате и тялото си.
Определете вашите циркадни ритми
Атлетичното представяне може да варира в зависимост от времето на деня, в което се изпълнява упражнението. Това се дължи най-вече на циркадните ритми на тялото. Контролирани от хормони в тялото, циркадните ритми диктуват физически и поведенчески модели като сън, настроение, метаболизъм и телесна температура.
За много хора функцията на белите дробове е най-добра в късния следобед. Но тъй като циркадните ритми на всеки индивид се различават, упражненията в късна нощ всъщност може да са по-добри за някои хора.
Температурата на тялото също играе част
Тренировките могат да бъдат по-продуктивни, когато телесните температури са най-високи. За обикновения човек телесните температури се повишават между 14:00 и 18:00 ч. През този период мускулите са по-гъвкави, усещането за упражнения е ниско, времето за реакция е по-бързо, силата е в своя пик, а сърдечната честота и кръвното налягане в покой са ниски, според до Американския съвет по спортна медицина.
По тази причина късният следобед и ранната вечер може да са първостепенно време за кардио. От друга страна, мъжете може да имат по-добри резултати при тренировка с тежести сутрин, когато нивата на тестостерон са в своя пик.
Късно нощните упражнения могат да повлияят на съня
За някои хора тренировката преди лягане води до безсъние. Избягвайте проблемите със съня, свързани с вечерните упражнения, като правите леки или умерени тренировки, а не усилени упражнения. Дайте си достатъчно време за разхлаждащия сегмент на вашето упражнение. Отделете време за поне три до пет минути в края на тренировката, за да се движите с много по-бавно темпо.
Тази забавена част от тренировката ви регулира сърдечната честота, дишането и нивата на хормоните. И не пропускайте този участък след тренировка. Разтягането отпуска мускулите ви, подобрява кръвообращението и помага на тялото ви да се отпусне за сън.
Следвайте собствените си инстинкти
Един размер не отговаря на всички, когато става въпрос за перфектното време на деня за тренировка. Например Американският съвет за упражнения заявява, че по-голяма част от хората са по-склонни да се придържат към фитнес целите си, ако спортуват сутрин.
От друга страна, има някои доказателства, че нощните сови достигат пик на активност и енергия вечер и са по-бавни сутрин. Ако това ви характеризира, може да намерите по-големи ползи от тренировките през нощта. Но това, което е по-важно от времето, през което тренирате, е, че правите упражнения.
Не се страхувайте да експериментирате
За да видите как тренировката преди лягане се отразява на ефективността на вашия сън и упражнения, помислете за поддържане на дневник за упражнения, храна и сън. Обърнете внимание на времето, което сте тренирали, вида упражнения, които сте правили, интензивността и продължителността.
На следващо място, отбележете дали е лесно да заспите след тренировка преди лягане, дали сте спали през нощта и дали сте се събудили с енергия или мудно. Чрез събиране на данни ще можете да коригирате навиците си, за да подобрите тренировките си или качеството на съня си.
