През 2003 г. 12-седмично бразилско проучване раздели диетите на жени в три групи, като всяка от тях допълни ежедневната си диета с три ябълки, три круши или три овесени бисквитки с ниско съдържание на мазнини. Проучването установява, че жените, които консумират ябълки или круши, са по-малко склонни да преяждат и също така губят повече тегло от групата, която яде овесени бисквитки, според Мирна Чандлър Голдщайн и Марк А. Голдщайн, автори на „Здравословни храни: Факт срещу фантастиката. " С високо съдържание на диетични фибри и вода, ябълките и крушите могат да ви помогнат да попълните, като същевременно намалите общия си дневен прием на калории.
Етап 1
Яжте ябълка или круша, включително кожата, преди всяко хранене. Това може да помогне за задоволяване на глада ви и да ви попречи да преяждате, казват Тамми Флин и Жан Дрюри, автори на „Планът за три ябълки на ден: Вашата фондация за трайно отслабване“. Преди да отидете на ресторант или парти, където може да се изкушите да се отдадете на богата, наситена с калории храна, хапнете ябълка или круша и вземете такава също със себе си.
Стъпка 2
Направете коктейли от ябълки или круши и ги пийте на закуска или като закуска. Смесете обикновено кисело мляко, лед, пюре или нарязани на кубчета ябълки или круши и 1 ч.л. на мед за нискокалорична храна. Добавете няколко лъжички протеинов прах, за да си осигурите енергичен тласък, ако пиете смути за закуска.
Стъпка 3
Консумирайте ябълка или круша преди тренировъчната си сесия, особено ако искате да изградите мускули и да увеличите издръжливостта, казва Мерили Бери, автор на „Sound Bites: The Best of Low-Carb Lifestyle“. Плодовете съдържат въглехидрати, от които тялото се нуждае по време на тренировки с висока интензивност. Всеки вид въглехидрати ще се справи, но плодовете като ябълки или круши са по-малко пристрастяващи и по-здравословни от другите храни, богати на въглехидрати, казва Бери.
Стъпка 4
Закуска на ябълки или круши, за да потуши желанието. Дръжте ги удобни вкъщи и на работа. Ако обичате да ядете тези плодове студени, съхранявайте ги в хладилника. Нарежете ябълки и им се насладете със супена или две лъжички фъстъчено масло или направете плодова салата с ябълки, круши, банани, портокали или други плодове.
Стъпка 5
Включете ябълки и круши в десерти с ниско съдържание на мазнини. Печени или на скара ябълки и круши, натрошени круши, ябълков компот, нискомаслена ябълкова хрупкава, направена с валцован овес и ябълки или круши, смесени с обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, са все по-здравословни варианти от много богати десерти, натоварени с калории, като шоколадова торта, чийзкейк и сладолед.
Неща, от които ще се нуждаете
-
ябълки
круши
Пчелен мед
кисело мляко
лед
общителен човек
Протеинов прах (по избор)
