Мускулите свиват, когато се използват и ще се отпуснат или разхлабят, когато не се използват. Въпреки това, понякога мускулът ви може да остане стегнат или изведнъж неволно да се свие. Неволно свивания мускул често се нарича спазъм или спазъм. Мускулни спазми могат да възникнат по различни причини. Обикновено прекомерната употреба е най-честата причина, но дехидратацията, недостигът на витамини и някои лекарства също могат да причинят мускулни контракции. Няколко различни опции могат да помогнат за разхлабване на свит мускул, в зависимост от точната причина за мускулния ви спазъм.
Етап 1
Изпънете мускула си. Въпреки че първоначално е болезнено, разтягането на свит мускул му помага да се разхлаби и да се отпусне. Точното разтягане ще зависи от това коя мускула е тесната. Много пъти са засегнати мускулите на краката. Седнете на пода с разперени и разперени крака пред вас. Бавно огънете горната част на тялото над засегнатия крак, стигайки до пръстите на краката. Не отскачайте мускулите си, а леко се навеждайте напред.
Стъпка 2
Масажирайте свивания мускул. С пръсти леко натиснете в мускула и разтривайте с кръгови движения. Налягането отпуска свит мускул. Ако не можете да разхлабите мускула си, насрочете масаж с физически или масажист.
Стъпка 3
Пийте много вода, за да помогнете за разхлабване на свивания мускул. Много пъти се появяват мускулни крампи заради дехидратация. Водата и спортните напитки облекчават мускулната ви контракция.
Стъпка 4
Добавете повече калий към вашата диета. За свиване на мускулите яжте банан или пийте портокалов сок. Калият помага да разхлабите мускулите.
Стъпка 5
Прилагайте топлина върху засегнатия мускул. Вземете топъл душ или вана, за да помогнете на мускулите да се отпуснат. Нанесете върху мускула нагревателна подложка или бутилка с гореща вода. Топлината позволява на мускулите ви да се разхлабят.
