Ако лабораторните резултати от най-скорошната ви кръвна работа разкрит общо ниво на холестерол от 225 mg / dL, вашият лекар вероятно ще ви каже, че 225 е по-високо, отколкото предпочита да вижда, въпреки че общото ниво на холестерола от 225 е само 25 точки това, което лекарите смятат за безопасно. Сега е моментът да се намесите, защото ако не ги приемете сериозно, вашите холестеролни числа вероятно ще продължат да се увеличават. И само след няколко години вашето сърдечно-съдово здраве ще бъде изложено на сериозен риск.
Граничен висок риск
Американската сърдечна асоциация счита общото ниво на холестерола от 225 mg / dL за гранично високо. Това ниво ви поставя в категория, която е точно над това, което медицинската общност счита за нисък риск от сърдечно-съдови усложнения като сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. На 225 години сте само на 15 mg / dL от категорията с висок риск от 240 mg / dL и повече, което повече от удвоява риска от сърдечни усложнения през живота ви.
Разбивката на числата
Общият ви холестерол е един от компонентите на липидния ви профил. Вашият лекар също използва три други номера, за да определи текущите ви рискове. Съотношението на LDL или лошия холестерол към HDL или добрия холестерол е добър показател за това как нивото на холестерола се отразява на здравето ви. Безопасното ниво на LDL за лица без допълнителни рискови фактори е от 100 до 129 mg / dL. Ако имате рискови фактори, като например фамилна анамнеза за сърдечно заболяване, Вашият лекар ще иска Вашият LDL да бъде 70 до 100 mg / dL или по-нисък. И обратно, тъй като той играе защитна роля срещу сърдечните заболявания, колкото по-висок е HDL холестеролът, толкова по-добре. За HDL Вашият лекар счита, че всичко под 40 mg / dL за мъже и 50 за жени е лошо. Петдесет до 59 е по-добре, а всичко над 60 mg / dL е добро. И накрая, ако нивото на триглицеридите е 150 mg / dL или по-ниско, вие сте в добра форма. Граничното ниво на триглицериди е между 150 и 199, а високо ниво пада в границите от 200 до 499 mg / dL. Нивата от 500 mg / dL или повече са много високи.
Намеси на начина на живот
По-лесно е да понижите холестерола си 25 точки сега, отколкото да го понижите на 40, 50 или повече точки по-късно, когато високият холестерол обикновено изисква лекарствена намеса. Можете да направите незабавни промени в начина на живот, за да понижите холестерола си. Упражнението най-малко 30 минути през повечето дни помага да се повиши добрия холестерол и да се понижи лошият. Упражнението също понижава триглицеридите. Ако имате наднормено тегло, упражненията помагат при отслабване. Всеки килограм, който загубите, се отразява положително на холестерола ви. Ако пушите, сега е идеално време да се откажете. Тази интервенция сама повишава добрия холестерол, понижава кръвното налягане и добавя години към живота ви.
Холестерол и вашата диета
Всичко, което ядете отрицателно или положително влияе върху серумния ви холестерол. Постепенно променете диетата си, за да включите повече здравословни с плодове и зеленчуци плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести заместители на всички рафинирани преработени храни, които ядете сега. Гответе с рапица или зехтин, а не с масло или разтваряне, когато е възможно. Транс-мазнините в преработените продукти повишават лошия холестерол и понижават добрия. Ако етикетът за храна на продукта обозначава трансмазнини, най-добре е да го оставите на рафта. Ограничете диетичния холестерол, като модерирате приема на животински продукти като червено месо и яйчни жълтъци. Заменете 2 процента или обезмаслено мляко за пълномаслено мляко. Изберете постни разфасовки на червено месо или още по-добре заменете домашни птици с по-ниско съдържание на мазнини или здрава риба няколко пъти седмично. Риби като скумрия и сьомга са богати на сърдечно здравословни омега-3 мастни киселини, които имат потенциала да понижават нивата на холестерола.
Допълнителни рискови фактори
Нивото на холестерола ви може да не е единственият ви рисков фактор за сърдечни заболявания. Попитайте Вашия лекар за други рискови фактори и как да ги управлявате. Високото кръвно налягане, затлъстяването, диабетът и / или стресовият начин на живот са само част от тези рискови фактори. Тъй като всеки рисков фактор увеличава шансовете ви за бъдещи сърдечни заболявания, контролът или елиминирането на дори едно от тях е стъпка в правилната посока.
