Мускулните спазми могат да се чувстват така, сякаш мускулът ви се стяга неволно. Това често болезнено състояние може да бъде резултат от изключителна мускулна умора или загубени минерали в тялото, които влияят на мускулните ви функции. Мускулните крампи се срещат най-често в мускула на прасеца, задната част на бедрото и предната част на бедрото. Ако сте склонни към мускулни крампи или ще се занимавате с енергични упражнения, приемането на добавка, за да се гарантира, че тялото ви има достатъчно минерали, може да помогне.
калий
Калият е една от група електролити в тялото. Наречени заради способността си да провеждат електричество, електролитите предават мускулни съобщения в тялото. Ако не консумирате достатъчно калий в ежедневната си диета чрез източници като сьомга, банани, зеленчуци, бобови растения и млечни продукти, може да изпитате мускулни спазми. Калиевите добавки се предлагат под формата на мултивитамини и като добавки с калиев ацетат, калиев бикарбонат, калиев хлорид и калиев глюконат. Възрастните трябва да консумират приблизително 2000 mg калий на ден от източници на храна и добавки.
Витамин Е
Липсата на витамин Е в диетата ви може да допринесе за крампи на краката. Тъй като малко храни съдържат достатъчно количество витамин Е, добавянето на добавка към ежедневната ви диета може да помогне. „Превенцията оздравява с витамини“ препоръчва ежедневно да приемате 400 международни единици витамин Е, за да намалите спазмите на краката. Витамин Е помага в борбата със свободните радикали в тялото, които допринасят за спазмите на краката. Ако предпочитате да допълвате диетата си с хранителни източници, изберете овесени ядки, пшеничен зародиш или шафран масло.
магнезий
Подобно на калия, магнезият е електролит, необходим за поддържане на мускулната функция. Магнезият е необходим за въвеждане на калий в мускулните ви клетки; двамата работят сплотено, за да предотвратят мускулни крампи. Магнезият се намира в храни като ядки, смокини и тиквени семки. Вземете добавка от 400 mg магнезий два до три пъти дневно, за да предотвратите мускулни спазми, съветва „Превенцията изцелява с витамини“. Може да отнеме до четири седмици, за да бъде добавката ефективна за намаляване на мускулните спазми. Ако имате диария след приема на добавката, може да искате да намалите дозата; твърде много магнезий е свързано с причиняване на разстроен стомах.
Внимание
Въпреки че минералните добавки могат да облекчат болката в мускулите, те също могат да взаимодействат с лекарства, които приемате. Ако приемате АСЕ инхибитори, нестероидни противовъзпалителни средства, разредители на кръвта или бета блокери, приемането на добавка може да не се препоръчва. Говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете добавка.
