Дегенеративното заболяване на маточната шийка се появява, когато подобният на желатин център на гръбначния диск се компресира или износе. С течение на времето това състояние води до стесняване на дисковото пространство и често води до допълнително натоварване на ставите на гръбначния стълб. Когато цервикалният диск стърчи, той оказва натиск върху нервите. Това налягане може да доведе до болка и изтръпване в шията, ръцете и ръцете. За да облекчи болката и да подобри силата на шията, Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва програма за терапевтични упражнения.
Дорсален слайд
Седнете на стол с права облегалка с крака на пода. Насочете брадичката към врата си. В това положение нежно плъзгайте главата си назад по тялото. Задръжте разтягането за 10 секунди и след това се отпуснете. Повторете 10 пъти. Това упражнение помага да се разтегне задната част на шията.
Раменни повдигачи
За начало легнете с лицето надолу на пода с ръце встрани. Повдигнете главата и раменете нагоре, като същевременно държите бедрата притиснати към пода. По време на това движение дръжте очите си съсредоточени върху пода. Това упражнение помага за лечение на стягане в раменете и долната част на шията. Извършете 10 повторения.
Въртене на главата
Започнете, като лежите по гръб. Оказвайте натиск с ръце към главата, като бутате главата си отстрани, напред и назад. Задръжте всяка позиция за 10 секунди и повторете 10 пъти. Това въртеливо движение помага за увеличаване на гъвкавостта и укрепване на шията.
Ъглов участък
Физическият терапевт Гавин Морисън от Spinehealth.com препоръчва това упражнение за подпомагане на разтягане на гръдните и раменните мускули. Когато тези мускули са стегнати, те могат да допринесат за болка във врата, свързана с дегенеративно заболяване на диска. Застанете в ъгъла на стая. С крака заедно, обърнете се към ъгъла и опирайте и двете предмишници на всяка стена. В това положение нежно се приведете към стената. Трябва да усетите разтягане в предната част на раменете. Задръжте разтягането за 30 секунди и повторете 10 пъти.
Упражнение с пяна ролка
За да направите това упражнение, ще ви е необходима ролка от пяна с диаметър шест инча. Според Морисън, упражненията с натиск, приложен от ролката от пяна, могат да помогнат за облекчаване на болката в тригерната точка, която често е свързана с проблеми с шията. Поставете ролката от пяна върху земята и легнете върху нея по дължина. Поставете двете си ръце на бедрата и бавно се търкаляйте отстрани. Ролката с пяна трябва да се търкаля под врата и скапалните мускули. Навийте 20 пъти от двете страни.
Рампа с гири
Според медицинското училище в Харвард това упражнение за съпротива може да помогне за укрепване на шията и да помогне за нарушаване на цикъла на болката във врата. За да изпълнявате това упражнение, изправете се изправено с широчина на раменете на краката. Хванете гира във всяка ръка и едновременно свийте раменете нагоре. Правете това движение бавно и направете пауза за три секунди, преди да отпуснете раменете. Направете три серии по 10 повторения.
Съображенията
Според MayoClinic.com, когато пациент страда от цервикално дегенеративно заболяване на диска, упражненията и разтягането могат да намалят болката и да помогнат за възстановяване на мобилността. Упражнението също играе жизненоважна роля в управлението и превенцията на нараняванията; но за да се предотвратят допълнителни щети, е необходимо да се изчистите от вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
