Преди да започнете тренировъчна програма за силова подготовка, трябва да знаете какви инструменти да използвате и как те се отразяват във вашия план. Дъмбели и гири са доста лесни за измерване, тъй като теглото, с което са етикетирани, е теглото, което ще вдигате.
Вдигането на тежести с мряна, от друга страна, е една стъпка по-сложно, тъй като трябва да отчитате теглото на щангата, а не само на чинията, която зареждате върху нея. Като знаете теглото на различните видове щанги, лесно можете да отчитате тази съпротива във вашия тренировъчен режим.
Бакшиш
Стандартната щанга за вдигане на тежести е олимпийската мряна, безплатна тежест, държана с две ръце, която тежи около 45 килограма. Олимпийският бар за жени тежи около 33 килограма.
Колко тежи мряна?
Имате две основни опции, когато става въпрос за стандартни щанги за вдигане на тежести. Стандартната олимпийска мряна тежи около 45 килограма и е с дължина между четири и седем фута. Другият вариант е дамската олимпийска лента, която тежи около 33 килограма и е дълга между четири и шест фута. И двете са тежкотоварни части от екипировката, която може да побере над 1000 паунда.
Можете също така да откриете, че някои фитнес зали предлагат щанга с мряна с щанги с фиксирано тегло, варираща от 20 до 100 паунда, придвижвайки се на стъпки от пет до 10 паунда. Фитнес магазините предлагат и стандартни щанги, които са с дебелина един инч и пет до шест фута. Тези по-малки, леки щанги са идеални за домашен фитнес.
Теглото на чиниите и яките
Барбекютата се зареждат с желязо, гума или пластмасови плочи. Олимпийските щанги са заредени с по-тежки олимпийски чинии, вариращи от 2, 5 до 100 паунда, а по-малките, стандартни щанги са натоварени с плочи с дебелина един инч, които тежат между 0, 5 до 10 паунда всяка.
Мряната, използвана за състезания като Олимпиадата, е стоманена щанга, заредена с гумени дискове. Теглото на дисковете варира от 0, 5 до 25 килограма. Тежестите са закрепени с две метални нашийници, които са приблизително 2, 5 килограма, добавяйки пет килограма към теглото на повдигането.
Какво да правим с мряната
Олимпийската мряна с 45 килограма е най-подходяща за междинни до напреднали вдигачи на тежести, които тренират с по-големи тежести и сложни движения като клекове, мъртва лифтове, пейки и военни преси.
Други спортисти могат да използват олимпийската мряна от 10 до 20 килограма за движения като огънати редове, бицепс къдрици и предни повдигания. Използването на по-леко тегло и по-малка щанга ви помага ефективно да изолирате мускула за тези движения.
Едносантиметровите щанги могат да се използват и за различни тренировъчни движения за съпротива, но не можете да натоварите значителна тежест върху тези щанги.
