Според клиниката Mayo средното ниво на тестостерон при мъжете спада с един процент всяка година след тридесетгодишна възраст. По времето, когато сте навършили 60 години, нивото на тестостерона ви е спаднало около 30 процента. Този спад може да доведе до значително намаляване на половия ви стремеж, броя на сперматозоидите, мускулната маса, костната плътност и броя на червените кръвни клетки. Освен противоречивата практика на заместваща терапия с тестостерон, има някои естествени начини, по които можете да опитате да повишите нивата на тестостерон.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Добавка с цинк
Оборудване за упражнения
Етап 1
Вземете дневна добавка на цинк, съдържаща не по-малко от 11 mg цинк на ден; това е дозата, препоръчана от USDA за мъже над 50. Дори умереният дефицит на цинк може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон.
Стъпка 2
Отслабнете. Нарежете допълнителните калории и наситени мазнини от диетата си и вземете още малко упражнения, тъй като нивата на тестостерон като цяло са по-ниски при мъжете с проблеми с теглото. „Възможно е да се промени нивото на тестостерона чрез понижаване на затлъстяването“, според д-р Елизабет Барет-Конър, която изследва ефектите на тестостерона при възрастни мъже.
Стъпка 3
Участвайте в ежедневните тренировки за съпротива. Повдигането на тежести, правенето на лицеви опори, използването на апарати за nautilus и други форми на тренировки за съпротива предизвикват тялото ви да освободи тестостерон, за да помогне за изграждането на мускули. Консултирайте се с вашия лекар или професионален треньор, който ще ви помогне да определите упражнения за съпротива, подходящи за вашата възраст и ниво на фитнес.
Внимание
Преди да започнете нов режим на упражнения, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че сте достатъчно здрави за него.
